Затем выполняют упражнения Для мышц верхних конечностей и плечевого пояса, нижних конечностей, шеи, туловища, спины, брюшного пресса. В конце занятия обычно следует легкий бег, переходящий в ходьбу. Завершается комплекс упражнениями успокаивающего характера (постепенное замедление ходьбы, дыхательные упражнения, упражнения па расслабление мышц и т. п.) выполнении любых упражнений следует избегать задержки дыхания (элементов настуживания). Дыхание должно быть свободным и согласованным с характером движений (при разведении рук в стороны разгибании туловища -вдох, при сведении рук, наплоди туловища -выдох и т. п.).Время, отводимое для утренней гигиенической гимна, стихи, одновременно используют и для закаливания, про. водя упражнения в легком костюме (трусы, майка) или в полуобнаженном виде (трусы). После утренней гимнастики целесообразна водная процедура (обтирание или обмывание до пояса, при соответствующих условиях душ и даже купание) с последующим растиранием тела полотенцем.
Комплекс гигиенической гимнастики или отдельные упражнения (по совету врача или методиста) может быть повторен и во вторую половину дня пли вечером, однако не позже, чем за 2 часа до сна. Приводим примерные комплексы упражнений для практически здоровых женщин и мужчин в возраста 30 - 39 лет.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики для женщин 30 - 39 лет.
Упражнение . И. п.сидя на краю постели (стула), ноги касаются пола На счет: 2 дугами назад, слегка прогибаясь и выпрямляя ноги, руки вверх 3 -посмотреть на руки, потянуться, глубокий вдох; 4 -возвратиться в а. п., выдох. Повторить 46 раз.
Упражнение 2. И. п.то же, упор руками сзади, спина ровная, лопатки сведены.
Советуем посетить студенческий сайт
