Кальций. Содержится в молочных продуктах, брокколи, цветной капусте и бобах (включая фасоль, миндаль, сою). Если хотите иметь красивые и длинные волосы, можете купить волосы на заколках. Основные жирные кислоты. Содержатся в рыбе, льне и льняном масле.
Фолиевая кислота. Содержится в зеленых листовых овощах (таких, как ботва свеклы, капуста и шпинат), бобовых ростках и плодах, арахисе, проращенной пшенице и дрожжах. Железо. Содержится в абрикосах, очищенном рисе, просе, овсе, блюдах из злаков, зеленых овощах, печени, красном мясе, изюме, пшенице и хлебе из муки грубого помола. Магний. Содержится в авокадо, темно-зеленых овощах, сушеных абрикосах, рыбе, сырых орехах, семенах (кунжуте и тыквенных семечках), соевых продуктах и во всех крупах. Протеин. Содержится в молочных продуктах, крупах, бобовых, мясе, орехах, семенах и соевых продуктах. Селен. Содержится в бразильских орехах, пивных дрожжах, чесноке, печени, луке, моллюсках, проращенной пшенице и во всех крупах.
Витамин А. Содержится в красных и желтых овощах и фруктах (моркови, персиках и тыкве), зеленых овощах (брокколи),темных листовых овощах, яйцах, твердых сортах сыра и печени. Комплекс витаминов В. Содержится в авокадо, патоке рома, пивных дрожжах, курином мясе, рыбе, зеленых овощах, капусте, печени, картофеле, соевых бобах и крупах. Витамин В„. Содержится в курином мясе, твороге, яйцах, рыбе, печени, тунце и палтусе, а также йогурте. Витамин С. Содержится в брокколи, цитрусовых, киви, перце, обыкновенном и сладком картофеле, клубнике и арбузе. Витамин Е. Содержится в авокадо, масле проращенной пшеницы, яйцах, зеленых овощах и жирной рыбе (лососе и скумбрии). Цинк. Содержится в спарже, яйцах, цикории, омарах, мидиях, устрицах и других моллюсках, в мясе индейки, грибах, тыквенных семечках, редисе и крупах.
