(сикхасана)
Действие: улучшает подвижность бедренных суставов, помогает снять напряжение в области таза, а также функционированию органов и желез, размещенных в нем. Улучшает течение энергии в нижней части туловища.
Техника: сядьте на пол, сложите ноги так, чтобы правая пятка находилась под левым коленом, левая - под правым. Туловище, шея и голова находятся на одной прямой. На вдохе поднимите руки над головой, вытягиваясь вверх. На выдохе наклонитесь вперед и положите прямые руки на пол перед собой. Дышите ровно, позвольте голове расслабленно опуститься на пол. А как леди. вам нужно знать новости шоу бизнеса/
Дыхание «2 к 1»
Действие: укрепляет диафрагму и успокаивает нервную систему и ум, делая вас более восприимчивыми.
Техника: лягте на пол. Позвольте дыханию течь ровно. Вдох длится столько же, сколько и выдох. Чтобы сделать выдох в два раза длиннее, начните с постепенного сокращения длительности вдоха, не меняя продолжительности полного цикла дыхания. Например, если вы вдыхали на три счета, теперь делайте вдох на два счета, а выдох - на четыре. Когда вы привыкните к такому дыханию, увеличьте длительность вдоха и выдоха, так чтобы они составляли пропорцию 4:8. Если у вас не получается выдох в два раза длиннее вдоха, просто постарайтесь сделать выдох более продолжительным. Постепенно вы сможете увеличить его до требуемого соотношения.
Город кроссвордов - кроссворды, сканворды, головоломки
