Справиться с тревогой поможет предварительное проигрывание волнующей вас ситуации в воображении в позитивном русле. Представьте в деталях и прочувствуйте ситуацию, когда вы успешно справляетесь с вызывающими беспокойство обстоятельствами. Помните, что мысль материальна, поэтому настраивайте себя только на позитивный исход. Практикуйте аутотренинг. Внушайте себе, что у вас все получится, что вы обречены на успех, так как умны, уверены в своих силах, невероятно везучи...
Отвлечься от беспокоящих мыслей можно, переключив внимание и сосредоточившись на чем-либо радующем глаз, например, пейзаже за окном. В этот момент можно использовать технику дыхания: глубоко вдохните и выдохните не менее десяти раз.
Овладейте способами снятия мышечного и эмоционального напряжения. Этот этап работы очень важен, так как внутреннее напряжение поддерживает высокий уровень тревожности. Дело в том, что эмоциональное напряжение тревожных людей чаще всего проявляется в мышечных зажимах в области лица, шеи и живота. Помогут снизить напряжение релаксационные упражнения, например, метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Упражнение заключается в следующем: необходимо лечь на спину и сильно сжать кулаки, через несколько секунд резко сбросив напряжение. В этот момент следует уловить контраст между предельным напряжением мышц и их последующим расслаблением и сосредоточиться на чувстве расслабления. Упражнение необходимо повторить не менее трех раз, добиваясь отчетливого ощущения релаксации. Упражнения для других групп мышц (туловища, шеи, лица и т. д.) соответствуют той же схеме: максимальное напряжение, затем - резкий сброс напряжения и полная релаксация. Таким образом, с помощью релаксации локальных мышечных напряжений можно научиться предупреждать отрицательные эмоции или болезненные проявления.
Не думайте долго, необходимо, чтобы ваши слова рождались свободно, без контроля с вашей стороны. После того, как вы не только нарисовали свое настроение, но и описали его словами, разорвите лист либо сожгите его. И ваше напряжение, перешедшее в рисунок, исчезнет.
женский журнал
