Упражнение 9. И. сидя на краю стула, откинуться расдабленн па его спинку, руками захватить края сидения, ноги дотянуты. На счет: 2 -прогнуться в спине, голову назад, вдох 34 -возвратиться в и. п., выдох. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 0. И. г; -сидя на краю стула, взяться руками за края сидения, ноги вытянуты На счет: -поднять левую ногу до горизонтального положения 2 -опустить нory; 34 -то же правой ногой. Дыхание равномерное. А купить клавиатуру онлайн можно из этого сайта. Повторить 34 раза.
Упражнение . И. п. -сидя на стуле, откинуться на его спинку, ноги вытянуты, руки вверх На счет: 2 -согнуть левую ногу и, обхватив руками голень коснуться коленом груди, голосу наклонить вперед, выдох; 34 -возвратить п., вдох 58 то же, сгибая правую ногу. Повторить 34 раза.
Упражнение 2. И. основная стойка. На счет: -поднять левую ногу 27 -маховые движения ногой; 8 -приставить ногу. Дыхание не задерживать. Повторить 34 раза к ажио и ногой.
Упражнение 3. И. основная стойка. На счет: -левую руку вытянуть вперед 2 -шаг правой ногой вперед, Кривую руку вытянуть вперед 3 -руки к плечам, сжать в кулаки 4 приставить правую йогу, руки вини; 58 -то же, начиная с правой руки и делая шаг левой новой. Повторить 34 раза в среднем темпе.
Упражнение 4. И. основная стойка. Ходьба па месте с движениями рук в течение 520 сек. Закончить ходьбу двумя. Время дыхательными упражнениями.
Групповые занятия физическими упражнениями. Эта форма занятии пользуется заслуженной популярностью среди лиц старших возрастов. Поэтому группы здоровья получили повсеместное признание. Положительное воз- действие групповых занятий на стареющий организм определяется тем, что физические упражнения в этих : занятиях проводятся по специальным разработанным программам с учетом возраста занимающихся и под наблюдением врача, а группами руководят специалисты.
В таких занятиях, проводимых, как правило, на спортивных базах (стадион, гимнастический или игровой зал, плавательный бассейн, спортивная площадка и пр.
