Стоит на девичьем форуме пожаловаться на плачевное состояние ногтей, тут же посыплются советы изменить рацион, например, налегать на желе и творог. Мы сами с усами, знаем правило «что внутри – то снаружи», однако напомним меню, которое положительно отразится на «красе ногтей».
Для начала упомянем то, чего стоит не допускать, дабы не сжимать ладошки в кулачок подальше от людских глаз. Диеты, хаотичный и нездоровый (фаст-фуд, перекусы на бегу) режим питания, анемия, алкоголь и более серьезные вредные привычки, недосыпания и утомление. Отдельной строкой – исключить возможность травмирования пальчиков и ногтевого ложа, по крайней мере воздерживайтесь от «мучений» кутикулы скрепками и прочими предметами.
Чтобы ноготки сияли глянцем, радовали здоровым розовым цветом и крепостью, позаботьтесь, чтобы ежедневный рацион не меньше чем наполовину состоял из свежих сырых фруктов, овощей, трав, ягод. Это не подразумевает ограничений по другим составляющим: мясо, углеводы и чуть-чуть жиров – в обязательном порядке.
Далее будем корректировать проблемы ногтей «адресно». Слоящиеся коготки говорят о нехватке кремния и протеинов. На столе должны «прописаться» коричневый рис, яйца, огурцы, орехи, семечки, каши.
Белые пятнышки – визитная карточка дефицита цинка. Помогут «рыбные дни», то есть меню с морепродуктами и бобовые, рекомендуем нут.
Ваша беда – ломкие ногти? Вероятно, виной тому нехватка витамина В12 и белков, прописан рыбно-мясной стол. Отдавайте предпочтение морской рыбе жирных сортов, мясо представлено курицей и всеми видами субпродуктов: супы из потрошков, печень, куриные сердца и желудки.
Вертикальные заметные бороздки на ногте говорят о нехватке железа. С этим легко справляется красное мясо (говядина), гранатовый сок, яблоки, свёкла.
Наталья ДУМЧИКОВА.
