Есть ли на свете женщины, довольные стройностью своих ножек? Если да – наши поздравления, если нет – подсказки, как исправить картину.
Подтянуть правую-левую помогут эффективные упражнения для похудения ног. Их можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. Помните, что перед тренировкой нужно сделать разминку и разогреть мышцы – походите или побегайте на месте в течение 3-5 минут. И не забывайте правильно дышать: вдох – расслабление, выдох – усилие.
Делай раз! Приседайте – это альфа и омега красивых ножек. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки на поясе или вытянуты перед собой. В приседе бедра должны быть параллельно полу, пятки не отрываются от пола, колени не выступают за пальцы носков. На выдохе приседаем, на вдохе встаем.
Делай два! Махи дарят стройность и в то же время округлость ягодицам. Станьте прямо, руками упритесь в спинку стула, прямая сильная нога (без прогиба в пояснице!) уходит в сторону параллельно полу – 15 повторов на каждую ногу.
Делай три! Лягте на коврик, упритесь поясницей в пол – спина жесткая, плотно прижата. Приподнимите прямые ножки под углом 45 ˚ и поочередно поднимайте-опускайте – так называемые «ножницы». Затем согните в коленях, подтяните ближе к корпусу и сделайте «велосипед» - 5 минут на всё достаточно.
Делай четыре! Быстро похудеть помогут силовые нагрузки – на очереди выпады. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, одна нога сгибается в колене под прямым углом – шаг вперед, задержаться в точке, вернуться обратно. То же самое с другой ноги, на каждую по 15 выпадов. Больший эффект принесут упражнения с утяжелением – либо возьмите в руки гантели, либо наденьте манжеты-утяжелители на лодыжки.
Делай пять! Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, опора на пятки, носочки тяните на себя. Приподнимите ягодицы и корпус, опора только на пятки и лопатки, шею и голову не отрывайте от пола. Поднявшись, задержитесь в верхней точке на несколько секунд, медленно верните тело в исходное положение. Три подхода, по 12-15 раз каждый.
Екатерина ДЕРИГЛАЗОВА
