Эффективные упражнения для похудения ног

Рейтинг  
2 комментария
Эффективные упражнения для похудения ног

Есть ли на свете женщины, довольные стройностью своих ножек? Если да – наши поздравления, если нет – подсказки, как исправить картину.


Подтянуть правую-левую помогут эффективные упражнения для похудения ног. Их можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. Помните, что перед тренировкой нужно сделать разминку и разогреть мышцы – походите или побегайте на месте в течение 3-5 минут. И не забывайте правильно дышать: вдох – расслабление, выдох – усилие.


Делай раз! Приседайте – это альфа и омега красивых ножек. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки на поясе или вытянуты перед собой. В приседе бедра должны быть параллельно полу, пятки не отрываются от пола, колени не выступают за пальцы носков. На выдохе приседаем, на вдохе встаем.


Делай два! Махи дарят стройность и в то же время округлость ягодицам. Станьте прямо, руками упритесь в спинку стула, прямая сильная нога (без прогиба в пояснице!) уходит в сторону параллельно полу – 15 повторов на каждую ногу.


Делай три! Лягте на коврик, упритесь поясницей в пол – спина жесткая, плотно прижата. Приподнимите прямые ножки под углом 45 ˚ и поочередно поднимайте-опускайте – так называемые «ножницы». Затем согните в коленях, подтяните ближе к корпусу и сделайте «велосипед» - 5 минут на всё достаточно.


Делай четыре! Быстро похудеть помогут силовые нагрузки – на очереди выпады. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, одна нога сгибается в колене под прямым углом – шаг вперед, задержаться в точке, вернуться обратно. То же самое с другой ноги, на каждую по 15 выпадов. Больший эффект принесут упражнения с утяжелением – либо возьмите в руки гантели, либо наденьте манжеты-утяжелители на лодыжки.


Делай пять! Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, опора на пятки, носочки тяните на себя. Приподнимите ягодицы и корпус, опора только на пятки и лопатки, шею и голову не отрывайте от пола. Поднявшись, задержитесь в верхней точке на несколько секунд, медленно верните тело в исходное положение. Три подхода, по 12-15 раз каждый.




Екатерина ДЕРИГЛАЗОВА
2 комментария

Williinvime, 1 января 2016 15:39

Pasteur and Roux produce a rabies vaccine several hundred patients are successfully vaccinated within the year.Health Solutions Ebix Inc. comprar viagra cialis y levitra There are two methods of administering enteral nutrition.Parkinsonism refers to symptoms and signs of Parkinsons disease and can result from many conditions e.Vitamin K in certain cases cholestasisGoldstein and Goldstein et al.For hemolytic anemia caused by an overactive immune system drugs that suppress the immune system may be used.The height of the full image at the retina is Height of imageThe prevalence of moderatecomplete ED in men aged over was very high so variations by lifestyle factors were minimal in this group although physical activity was associated with decreased odds of ED in these men. is generic viagra safe This has two major effects It causes destruction of venous valves in the deep venous system.They found that sildenafil resulted in a significant improvement in the ability to both achieve and maintain an erection adequate for sexual intercourse in men with type diabetes.Fluids Electrolytes and Acid Base Disorders F l U I D S E l E C T r O ly T E S A N D A C I D B A S E D I S O r D E r S l B. levitra on line Patients are stratified into five classes based on severity see TableThe duration of erections with rigidity RigiScan monitoring greater than base was approximately min in the subjects treated with mg of PT compared with min in the placebotreated group..There are four types of aphasia described below Wernickes aphasia Brocas aphasia conduction aphasia and global aphasia.MicroRNA increases sensitivity of neuroblastoma cells to cisplatin and is associated with a favourable clinical outcome. buy inderal online As insulin is given it causes a shift of potassium into cells resulting in a hypokalemia and this can happen very rapidly.In distal proctitis there is no increased risk of colorectal cancer.Coma is possible.elsevier.Quick Hit Hepatic abscess is the most serious and dreaded complication of acute cholangitis it has a high mortality rateEven though I was wearing earplugs the sound was like the pounding of huge hammers held by giant arms or of heavyduty jackhammers.If you or your partner is infected with hepatitis C and you have been in a stable and monogamous no other partners relationship the risk of giving the virus to or getting the virus from the other person is low. cytotec online pharmacies .It can be shown that in a given structure standing waves can exist only at specific frequencies which are called resonant frequencies

PorteShout, 22 января 2016 23:23

Lasix may also be used for purposes not listed in this medication guide.test that separates immunoglobulins immunoIn the patch test an allergentreated piece of gauze or lter paper is applied to the skin.Acute attacks a. viagra en pharmacie mOne of the chief afflictions of the time was leprosy more recently referred to as Hansens Disease.It worked upon amputation the restricted artery no longer spurted high pressure blood from the stump.baldness viagra vs cialis vs levitra As well as knockout general anesthesia other types were developed.and Jobin C.Remen R.paralysis in one half right or left of the body plegia.It also determines the acidity pH of your blood.et al. kamagra e hipertension The normal stratified squamous epithelium of the distal esophagus is replaced by columnar epithelium.Major surgery especially surgery of the pelvis orthopedic procedures i.Assume that the image is acceptable provided the image Chapter Optics diameter of the defocused point source is less than aparoxysmal nocturnal dyspnea A can i buy cialis without prescriptio Gene therapy for treatment of ED has been reviewed extensively and proposed as one of potential new therapies for ED associated with e.Natl.AIDS is not a disease that can be either determined or cured.innermost meningeal membraneFreeman EW et al.mglymphoid organ in the mediastinum that conditions T cells to react to foreign cells in the immune response india online pharmacy isotretinoin Rosens Emergency Medicine Concepts and Clinical Practice.
Введите код:

Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код