«Я сплю все хуже, просыпаюсь более уставшим, чем был перед сном...»
Хорошо выспаться - значит восстановить свои силы и чувствовать бодрость в течение дня. Настроение поднимается, возникающие проблемы Решаются легко, увлеченно и с удовольствием. Однако с возрастом качество сна ухудшается. На смену глубокому и приятному детскому сну приходит поверхностный, неспокойный сон. А вот о том, как стать стервой можете узнать на этом женском портале. Возникают трудности с первоначальным и повторным засыпанием. Хороший сон остается лишь в Упоминаниях. Его заменяет состояние дремоты с довольно краткими ПеРиодами настоящего сна. Это время транквилизаторов и снотворных, прием которых очень часто приводит к плохому качеству сна. Кроме то некоторые транквилизаторы ухудшают память. Существуют ли более НаДежные и естественные средства, позволяющие вновь обрести глубоки сон, после которого, как прежде, чувствуешь себя отдохнувшим?
<!--more-->
Сон - это последовательность циклов, повторяющихся 3 - 5 раз за ноч
Чтобы лучше понять воздействие гормонов на организм во время сна следует знать, что представляет собой процесс засыпания и различны фазы сна. Совокупность этих фаз составляет цикл продолжительность от полутора до двух часов. Каждый цикл повторяется по 3,4 или 5 раз ночь с латентным периодом между ними в несколько минут.
Когда вы ложитесь, стоит вам закрыть глаза, как волны бета (мален! кие и короткие), существующие в мозге в состоянии бодрствования, превращаются в волны альфа (более широкие и длинные). Вы не спите, но ваши мышцы уже расслабляются.
Стадия 1
Постепенно приходит настоящий сон. Сначала вы погружаетесь в лег кий сон.
Для этой фазы характерно излучение мозговых волн тета (еще бол широких и неравномерных).
Стадия 2
Вы дремлете, на вас наплывает приятная сонливость, сопровождающаяся излучением больших неравномерных мозговых волн, называемых веретенообразными и «комплексами К». После нескольких кратковременных периодов сознательного состояния во время легкого сна сердечный ритм замедляется, артериальное давление и температура тела понижаются. Общая продолжительность стадий 1 и 2 с возрастом увеличивается. Если вам 45 лет, она составляет 40 минут, а в пожилом возрасте достигает! среднем 73 минут.
Стадии 3 и 4 щ Постепенно наступает глубокий сон - более крепкий. Церебральные
волны дельта (большие и медленные) проходят через мозг человека и создают в нем ощущение хорошего самочувствия. В молодом возрасте ощущая продолжительность глубокого восстановительного сна составляв! около трех с половиной часов за ночь. А у пожилых людей она уменьшу ется до двух и менее часов. J
Стадия 5. Это стадия парадоксального сна. Происходит погружение в мир chob дений, причем по несколько раз за ночь. Почему сон называется парад сальным? Потому что в нем соединяются состояние глубокого сна, когда в« тело и мышцы расслаблены, и состояние гиперактивности мозга, при Kd ром быстро двигаются глазные яблоки. Это REM - фаза (англ. Rap d Movement - быстрое движение глаз), при которой в мозге перемещаю
Короткие, быстрые волны, что свидетельствует о его интенсивной активности. Эта фаза сна очень важна для организма. Она позволяет восполнить затраченные силы и хорошо усвоить опыт прошедшего дня. Она благоприятна для восстановления в памяти всего, что произошло в течение дня. Чем продолжительнее REM - фаза, тем лучше память. В двадцатилетнем возрасте эта фаза сна продолжается около трех часов, но с возрастом она снижается, и у пожилого человека составляет лишь немного более полутора часов.
