В идеале, медитация должна стать вашим ежедневным ритуалом, потому что наиболее полный результат достигается в том случае, если вы занимаетесь ею по два-дцать-тридцать минут дважды в день. Самое лучшее время для медитации — это сумерки или рассвет, когда наши суточные колебания наиболее тихие и спокойные.
Выберите спокойное место для медитаций. Пусть оно будет постоянным. Специально оборудуйте его — зажгите свечи, воскурите ладан или создайте алтарь, если хотите.
Используйте личную мантру. Подберите подходящее позитивное слово (например: «ом», «мир», «любовь», ваше имя и так далее) или напев. Если хотите, просто ощутите свое дыхание, выполняя несколько минут диафрагмальное дыхание либо само по себе, либо в сочетании с позами йоги, чтобы успокоиться и сконцентрироваться перед началом.
Сядьте в кресло, выровняв спину. Вы можете также, сидя на полу и скрестив ноги, принять позу «лотоса». Приверженцы и последователи йоги, а также и те, кто ее практикует, относят «лотос» к легким сидячим позициям. Если есть необходимость, сделайте упор, подложив скрученное полотенце или диванную подушку. Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на дыхании. Дышите глубоко, ровно и естественно. Обратите внимание на поток дыхания во время вдоха и выдоха. Не пытайтесь изменять свое дыхание или управлять им. Если вас отвлекают мысли, звуки извне или ощущения тела — ничего страшного, снова мысленно вернитесь к дыханию.
Продолжайте занятия в течение двадцати-тридца-ти минут. Медленно и осторожно откройте глаза. Вернитесь в окружающий вас мир.
Не переживайте о том, все ли вы делаете правильно. Проявив стремление к медитации, вы уже частично получили от нее пользу.
Сознание в движении
Каждая минута, которую вы посвящаете упражнениям,— благо для вашего тела, разума и души. Физическая активность жизненно важна для вашего благополучия, это один их мощнейших источников красоты. Человеческое тело любит активность и движение, будь то работа, танец и просто наслаждение.
