Дыхательная гимнастика

Рейтинг  
4 комментария
Дыхательная гимнастика

Прежде, чем вы начнете разминку, очень рекомендуем сделать несколько дыхательных упражнений. Это приведет в порядок ваш организм, усилит снабжение многих жизненно важных органов кислородом, поможет вам успокоиться и расслабиться. Кроме того, для того чтобы ваш танец выглядел легким и непринужденным, вы должны научиться дышать поверхностно, не задыхаясь и не показывая, каких усилий стоит вам исполнение танца.


А про car insurers подробнее читайте тут.

Для правильного дыхания рекомендуем вам научиться дышать с легким шумом, тогда вы научитесь прислушиваться к своему дыханию, и вам будет легче им управлять.


Итак, встаньте перед зеркалом, слегка нажмите подушечками указательных пальцев на крылья носа и медленно вдохните. Вы услышите легкий шум в области носа и почувствуете, как пальчики, положенные на крылья носа приподнимаются.


Выдохните через рот, так же сопровождая выдох легким шумом. Это должен быть звук где-то между «ссс» и «ффф».


Повторите вдох-выдох несколько раз.


Сделайте несколько вдохов и выдохов через нос, стараясь дышать глубоко и ровно.


Положите ладонь на живот, чуть повыше пупка. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Следите за тем, чтобы при вдохе рука, положенная на живот, приподнималась, а при выдохе — опускалась. Это поможет вам научиться дышать диафрагмой, а не грудной клеткой. Подышите немного, следя за правильным движением диафрагмы.


Положите одну ладонь на живот, как в предыдущем упражнении, а вторую — на центр грудной клетки. При вдохе постарайтесь слегка напрячь мышцы грудины, как бы «раздвигая» ее в стороны, а при выдохе — расслабить, «сдвигая» обратно. При этом рука на животе должна двигаться в такт дыханию, а рука на груди — оставаться неподвижной. Повторите это упражнение несколько раз.


Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и сильно втяните живот. Задержите втянутый живот на выдохе на несколько секунд, затем расслабьте его и подышите спокойно и ровно через нос. Снова сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, затем полностью выдохните и сильно втяните живот. Снова подержите живот втянутым, затем расслабьте. Подышите спокойно и ровно. Повторите это упражнение несколько раз.


Поставьте ноги на ширину плеч и согните в коленях. Упритесь ладошками в бедра и выпрямите спину. Подышите спокойно и сделайте глубокий, сильный выдох. Подтяните живот в этом положении и подержите его втянутым. Вдохните, и подышите спокойно через нос. Повторите это упражнение несколько раз.


Теперь можно приступать к разминке тела.


Движения в танце Разминка


Для разминки поставьте себе какую-нибудь фоновую музыку. Она должна быть медленной и спокойной. И, конечно же, она должна вам нравиться.


Прежде чем начать разучивать движения танца, стоит привести свое тело в соответствующее состояние. Мышцы должны быть разогреты и слегка растянуты. Иначе танцевальные движения могут просто не получиться или, что еще хуже, травмировать наше тело.


В танце живота участвуют практически все мышцы — от шеи до ступней. Поэтому разминать мы будем последовательно все тело.

4 комментария

Williinvime, 6 января 2016 00:11

See the Glossary at the end of the book for additional sufxes meaning pertaining to.condition of excessive ketones acids in the blood as a result of diabetes mellitus buy lasix But when an outbreak of pneumonialike illness occurred at a hotel in Philadelphia it could not be traced to any of the usual suspects.The indication for the amniocentesis was a low alphafetoprotein AFP level.Inhaled corticosteroids for moderate to severe asthma Preferred over oral steroids due to fewer systemic side effects.Risk Factors and Conditions Associated with Erectile Dysfunction ED is often classified into four different types psychogenic vasculogenic or organic neurologic and endocrinologic Lue Lasker et al.bipolar I and II H. generic cialis 20mg pylori infection avoidance of NSAIDs and appropriate use of antisecretory drugs.Yet no one including Jenner his supporters and his immediate successors had any real idea how the whole thing worked.b. cialis 0 5 Other therapies such as thrice weekly prostate massage have been proposed although the supportive data are limited.He puzzled over the pattern of cases for the common and dreaded childbed feverpuerperal fever now known to be a bacterial infection.gap in the wall between the ventricles c. 200 mg viagra for sale .Increases in blood glucose and alterations in glucose tolerance tests with abnormalities of the fasting and hour postprandial sugar have been observed and rarely precipitation of diabetes mellitus has been reported. viagra online from usa d.J Chemother
cut-dle -->