Медитация на практике

Рейтинг  
2 комментария
Йога

В идеале, медитация должна стать вашим ежедневным ритуалом, потому что наиболее полный результат достигается в том случае, если вы занимаетесь ею по два-дцать-тридцать минут дважды в день. Самое лучшее время для медитации — это сумерки или рассвет, когда наши суточные колебания наиболее тихие и спокойные.


Выберите спокойное место для медитаций. Пусть оно будет постоянным. Специально оборудуйте его — зажгите свечи, воскурите ладан или создайте алтарь, если хотите.


Используйте личную мантру. Подберите подходящее позитивное слово (например: «ом», «мир», «любовь», ваше имя и так далее) или напев. Если хотите, просто ощутите свое дыхание, выполняя несколько минут диафрагмальное дыхание либо само по себе, либо в сочетании с позами йоги, чтобы успокоиться и сконцентрироваться перед началом.


Сядьте в кресло, выровняв спину. Вы можете также, сидя на полу и скрестив ноги, принять позу «лотоса». Приверженцы и последователи йоги, а также и те, кто ее практикует, относят «лотос» к легким сидячим позициям. Если есть необходимость, сделайте упор, подложив скрученное полотенце или диванную подушку. Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на дыхании. Дышите глубоко, ровно и естественно. Обратите внимание на поток дыхания во время вдоха и выдоха. Не пытайтесь изменять свое дыхание или управлять им. Если вас отвлекают мысли, звуки извне или ощущения тела — ничего страшного, снова мысленно вернитесь к дыханию.


Продолжайте занятия в течение двадцати-тридца-ти минут. Медленно и осторожно откройте глаза. Вернитесь в окружающий вас мир.


Не переживайте о том, все ли вы делаете правильно. Проявив стремление к медитации, вы уже частично получили от нее пользу.


Сознание в движении


Каждая минута, которую вы посвящаете упражнениям,— благо для вашего тела, разума и души. Физическая активность жизненно важна для вашего благополучия, это один их мощнейших источников красоты. Человеческое тело любит активность и движение, будь то работа, танец и просто наслаждение.

2 комментария

Vincebaby, 6 февраля 2016 02:50

Another putative hypothesis for SSRIinduced loss of sexual desire is the role of HTA receptormediated norepinephrine neurotransmission.Patient is unconscious. levitra shipped from us Most cases are the result of growth of bits of menstrual endometrium that have passed backward through the lumen opening of the fallopian tube and into the peritoneal cavity.M E DICI N E I N T H E I N DUS T R I A L AGE The Horror of Rabies Rabies is a dangerous viral disease that inflames the brain producing a hideous range of advanced symptoms from thrashing out and biting to phobias and hallucinations.Treatment of an entire family can help the members resolve and understand their conicts and problems. buy doxycycline on line CXR PA and laterallook for the following a.She denies any weakness or radiating pain in her lower extremi ties.Indeed by the time Pare attended the Hotel Dieu the reputation of barbersurgeons was growing.BuddChiari syndrome a.These organisms take nourishment from the environment grow reproduce and at some level begin to govern their own actions.Assess vital signs. viagra vs, cialis .J.Nausea and vomiting may be symptomatic of a perforation hole in the wall of an abdominal organ obstruction of a bile duct stomach or intestine or exposure to toxins poisons.b.Dependent edema purchase prednisone online b.Idiopathic pulmonary hemosiderosis c. cheap levitra professional polypet al.
cut-dle -->