Напомним, что скоростной бег для малоподготовленных людей может стать причиной серьезных повреждений состояния здоровья.
Лицам, которые раньше не занимались бегом, следует вначале научиться чередовать медленный бег с ходьбой. Скорость бега должна при этом практически не отличаться от скорости ходьбы. Целесообразно придерживаться важного правила: не увеличивать интенсивность бега несмотря на то, что самочувствие позволяет это сделать.
Во время бега большинство мышц расслаблено. Руки не напряжены, слегка согнуты в локтевых суставах. Шаги делают небольшие: 304050 см. Интенсивность движений малая.
Физически подготовленным людям можно рекомендовать начать с дистанции км, в которой целесообразно выделить четыре равных отрезка дистанций: первый и третий из них отводят для бега трусцой, а второй, и четвертый -для ходьбы. Очень важно при этом следить за дыханием, которое должно оставаться ритмичным и углубляться по мере преодоления дистанции.
Постепенно дистанцию увеличивают, а интервалы ходьбы в ней сокращают. При хорошем самочувствии через неделю длина дистанции может возрасти до ,5 км, а через две недели до 2 км. В этом периоде для недостаточно физически подготовленных лиц мы рекомендуем тренировки через день. Спустя 23 педели занятий можно перейти на ежедневные пробежки на 22,5 км, через месяц занятий длину дистанции обычно увеличивают до км.
По самочувствию при окончании дистанции можно судить о том, насколько правильно подобраны интенсивность бега и величина дистанции. Признаком оптимальной нагрузки является ощущение легкости, наличия сил, Позволяющих продолжать бег в еще более быстром темпе.
Появление пота, глубокое, но нечастое дыхание -проявления хорошей приспособляемости к нагрузке.
