Тест выдал две полосочки, однозначно говорящие о вашем новом статусе. Вместе с захлестнувшей вас состоянием эйфории зачастую приходит неодолимое желание съесть все тортики недоеденные ранее. Растущий в животике киндер долгие девять месяце «обязуется» оправдывать беременностью полнеющие бёдра…Многие женщины за небольшой период беременности склонный набрать до 30 килограмм и затем долго и отчаянно пытаться вернуть свой вес в прежнее состояние. Чтобы с вами не случился такой кошмар (а с вами это наверняка не случится, если вы читаете эту статью, значит, вы озаботились этим вопросом заранее), вашему внимаю, предлагается ряд простых рекомендаций, с помощью которых можно набрать минимальный вес и уже через месяц влезть в свою любимую юбочку.
Как не поправится во время беременности
- Соблюдайте свой рацион
Ну надо же, вы беременны? И теперь ваши близкие пытаются вас активно кормить, при этом утверждая, что теперь вам надо есть за двоих? Сладкие пирожные, воздушные тортики, свежеиспеченные жареные пирожки - велик соблазн, но не поддавайтесь ему. «Надо меньше жрать» говорила Плеснецкая. Да, жрать надо меньше, а вот ЕСТЬ нужно в достаточном количестве – побольше фруктов и овощей, молочных продуктов, постных супчиков, нежирной рыбы и мяса. Можете не сомневаться, что беременность это самое лучшее время для диеты, основанной на системе здорового питания. Налетайте только на самое полезное и свежее. Не забывайте, что всё что вы съели идёт на строительство тканей и клеток вашего ребёнка. Чипсы, завалявшиеся в буфете, вряд ли будут полезным строительным материалом.
Вам нужны положительные эмоции – ешьте с удовольствием. Если хочется чего-то вредного, но очень хочется, то можно – съешьте. Но в умеренных количествах и не очень часто. Знайте меру.
Кулинария «вкусное» искусство, увлекитесь ею – это поможет вам изучить много рецептов здоровых и вкусных блюд, которые помогут не поправится во время беременности
На весы, становись!
Если вы ещё не приобрели этот нужный в хозяйстве аппарат – обязательно заведите его. Нужная вещь в доме. Они должны быть электронные, правильные и не менее важное «честные». Ваш врач проконсультирует вас о нормах прибавки веса. В зависимости от срока они могут колебаться в пределах 300-500грамм за неделю. Ваша цель – не выходить за рамки дозволенного. Если всё таки не судьба, и был «превышен лимит», стоит задуматься, правильно ли вы питаетесь, возможно, стоит ограничить себя в еде после 6 часов вечера…хотя это не всегда удаётся. В качестве профилактики можно устраивать разгрузочные дни, но не чаще раза в неделю и не голодные. Желательно проконсультироваться с вашим врачом.
- Снимаем колечко
Значительная и резкая прибавка веса может говорить об отёках. За отёками нужно тщательно следить, так как они могут очень опасны. Для мониторинга своего состояния можно завести такую привычку: каждое утро и пробуждении снимайте обручальное кольцо с пальца. Ага, не получается? Это может быть уже первым звоночком что вы расползаетесь отекаете. В борьбе с несильными отёками можно попробовать не пить после 7 вечера, нередко это помогает. Если ситуация выходит из под контроля, то лучше обратиться к доктору, за квалифицированной помощью.
- Контора пишет…
Свои габариты надо постоянно мониторить. Возьмите за привычку раз в месяц записывать свои параметры: обхват руки (5 сантиметров над локтем), обхват ноги (5 сантиметров над коленом), обхват бёдер. В ходе беременности эти параметры не должны сильно увеличиваться. Если параметры будет колебаться в пределах +2 сантиметра - значит, после родов вскоре вы сможете влезть в свои любимые наряды.
- Изучаем местность…
Роды это не болезнь, а значит вместо отлёживания на мягком диванчике следует побеспокоится о хорошем мышечном тонусе. Ходьба это самая доступная и в тоже время безопасная физическая нагрузка. Гуляйте на свежем воздухе много и с удовольствием. Постарайтесь быстро ходить, подниматься на горки, при этом следите за своей походкой. Будет идеально, если она не будет отличаться от добеременной…
Счастливой беременности! И помните: всё то, что вы делаете, в первую очередь должно быть направлено на то чтобы выносить здорового малыша и помочь появится на свет этому маленькому чуду. мастер классы по рукоделию
