Очень часто можно услышать советы «всезнающих», что женщина «в положении» должна кушать больше, а двигаться – меньше. Врачи опровергают такое мнение: если нет никаких осложнений, и беременность протекает нормально, то движение очень полезно как для самой женщины, так и для ребенка.Врачи утверждают, что именно разумные регулярные нагрузки помогают беременной быть в хорошей форме, ощущать легкость и прилив сил, а также подготовиться к самим родам, которые являются тяжелым физическим трудом.
Но, занимаясь физическими упражнениями во время беременности, стоит помнить, что есть ограничения на некоторые спортивные занятия. Так, беременной женщине не стоит посещать занятия, где нужно прыгать, делать резкие движения, бегать, ездить на велосипеде, а также задерживать дыхание, – все это может повредить крохе и состоянию самой женщины.
Прежде чем начать заниматься тем или иным спортом, нужно получить разрешение вашего врача, а также купить пульсометр, позволяющий контролировать свое состояние во время физических упражнений.
Оптимальным вариантом занятий для беременных считается плавание и специальная аквааэробика, во время которой инструктора предлагают женщинам комплекс несложных упражнений. Также допустимы несложные упражнения шейпинга и йоги. Конечно, нельзя забывать о ежедневных неспешных прогулках в парке. Главное, не ограничиваться несколькими занятиями, организуемыми в женских консультациях – этих занятий очень мало.
Выбирая для себя те или иные занятия спортом, следует учитывать «возраст» вашей беременности. Так, в первом триместре, когда организм только настраивается на вынашивание плода, беременность часто сопровождает расстройство пищеварительной системы и тошнота, следует избегать резких наклонов и движений. Оптимальными в первый триместр будут спокойные прогулки по лесу или в парке.
Второй триместр характеризуется неустойчивостью артериального давления, отеками ног и варикозным расширением вен. В этот период будут нелишними часы с пульсометром, позволяющие женщине всегда быть уведомленной о своем состоянии. Оптимальным во втором триместре будет плавание, формирующее необходимые навыки ритмичного и глубокого дыхания.
В третьем триместре занятия спортом должны быть нацелены на расслабление и улучшение кровообращения, а физические нагрузки должны быть минимальными. Плавание, если нет противопоказаний, разрешено до самых последних дней вынашивания плода.
Если вы желаете родить здорового малыша и быстро восстановить форму после деторождения, если у вас нету никаких противопоказаний к физическим упражнениям и это подтвердил врач, то вам просто необходимы умеренные, но регулярные занятия спортом!
