Используются различные виды физических упражнений: гимнастические и легкоатлетические, ходьба на лыжах, катание на коньках, бег, плавание, бадминтон, элементы других спортивных игр (волейбол, баскетбол, теннис, городки), езда на велосипеде, гребля и др. Особенно эффективны занятия, в которых применяются в недельном цикле разнообразные упражнения: гимнастические, легкоатлетические, плавание и т. д. Важно учесть, что наибольший лечебно-профилактический эффект оказывают занятия физическими упражнениями, которые сочетаются с правильно организованным режимом, а также другими оздоровительными мероприятиями, как это имеет место, па-пример, в зонах здоровья -специально оборудованных местах для комплексного использования занятий физическими упражнениями в сочетании с естественными силами природы. Примером такой работы является Бакинская центральная зона здоровья, организованная и руководимая проф. Ш. М. Гасановым.
При выборе упражнений и построении методики занятий учитывают, что характер воздействия мышечной деятельности на организм определяется как интенсивностью физических нагрузок, так и особенностями динамической структуры применяемых упражнений. В начальном периоде целесообразны занятия умеренной интенсивности, при которых мощность работы в наиболее утомительных не превышает 50% от максимально возможной для данного лица. Такое ограничение делают потому, что значительная интенсивность нагрузок (до 75% от максимально возможной) ухудшает приспособление органов кровообращения и дыхания к выполняемым упражнениям.
Занятия проводят 23 раза в неделю с соблюдением общепринятых гигиенических условий. Длительность занятий в начальном периоде составляет 4560 мин., через г-6 месяцев ее можно увеличить до 6075 мин., а через -8 месяцев продлить до полутора часов.
Необходимо учитывать еще один важный показатель, характеризующий величину нагрузки в занятиях, плотность нагрузки. Этим показателем обозначают отношение времени, расходуемого непосредственно на выполнение упражнений, ко всему времени занятий.
На сайте stomp3.ru можно скачать популярные песни без регистрации. Тысячи альбомов и сборников. Абсолютно лучшая и танцевальная музыка для всех.