Есть и ещё десятки исследований университетов Европы, России и Америки, подтверждающие закономерность: на юге от депрессивных состояний страдают меньше, чем на севере, а летом значительно меньше, чем зимой. Чем это объясняется? В 1984 году диагноз всему человечеству был поставлен официально: SAD — seasonal affective disorde, или сезонное колебание настроения, а попросту — сезонная депрессия, главная причина которой — нехватка солнечного света.Насколько опасна сезонная депрессия?
Как избавиться от депрессии самостоятельно?
На первый вопрос ответ врачей всего мира однозначен — опасна: на её почве легко развиваются алкоголизм, ожирение, заболевания сердца и сосудов, астма, мигрень, язва желудка, остеохондроз, психосоматические заболевания и расстройства. Ответ на второй вопрос так же однозначен — можно! Найдено и самое настоящее, первопричинное лекарство от депрессии — искусственный «солнечный» свет, определены и подтверждены другие методы борьбы с ней.
Как избавиться от депрессии самостоятельно: уроки предков
Учёные утверждают: наши предки от сезонной депрессии не страдали вовсе или существенно меньше, как и сегодняшние селяне. Всё дело — в образе жизни и системе питания: им волей-неволей приходилось «принимать» в изобилии естественные лекарства от депрессии и стресса — много трудиться физически на свежем воздухе; есть исключительно здоровую простую пищу и гораздо более полезную по наличию витаминов, клетчатки, протеинов и отсутствию сахара и жиров; всегда быть занятым — уходом за животными, рукоделием, даже подготовкой к праздникам.
Разумеется, горожанину невозможно, да и желания не возникнет вести такой образ жизни. Медики настоятельно рекомендуют применить адекватные замены, причём сделать это желательно не дожидаясь недуга:
- увеличить физические нагрузки — поначалу будет трудно, т. к. при сезонной депрессии сил буквально нет ни на что, но скоро вы будете ждать занятий в спортзале, утренних пробежек или похода в бассейн как праздника — во время физических упражнений организм вырабатывает серотонин — «гормон радости»;
- ежедневно хотя бы один час заниматься любимым делом — хобби, что бы это ни было, ускоряет выход из депрессии без лекарств и помощи врача — увлечённые люди менее всех подвержены влиянию извне;
- питайтесь простой и здоровой пищей — как можно больше овощей, выращенных в вашем регионе, особенно — квашеной капусты и чеснока, обязательно — сало (в небольших, но постоянных количествах), орехи, льняное масло утром перед едой и вечером — перед сном, рыба.
Отдельно следует сказать о фруктах, которые мы не упомянули в перечне. Увлекаться ими не стоит, несмотря на тотальные советы везде и всюду. Дело в том, что выход из депрессии без лекарств предполагает восстановление циркадного ритма — биологических часов, ответственных за наш настрой на день-ночь, зиму-лето. Фрукты — традиционная летняя еда для северных жителей, да и то с большим допущением. За века своего развития наш организм «настроился» на это сезонное изменение пищи. Потому обилие фруктов зимой будет лишь способствовать сбою биоритма, а вот родные овощи — помогать его сохранению, к тому же витаминов в них сохраняется в разы больше.
Главное лекарство от депрессии — солнечный свет
В Финляндии, где сезонная депрессия стала причиной множественных случаев суицида, в Национальном институте общественного здоровья (KLT) разработали специальные бытовые источники «солнечного» света, излучение которых соответствует основным показателям солнечного. Теперь такие приборы продаются для домашнего использования, ими оснащены многие клиники и санатории в странах северного региона, и они ведущими европейскими медиками признаны как главное лекарство от депрессии, причём помогают они не только при сезонных расстройствах.
Основное отличие прибора от обычной лампы — в яркости света, которая должна быть не менее 2500 люкс (освещённость обычной комнаты около 200 люкс). Прибор располагают на расстоянии полуметра от глаз так, чтобы свет падал на роговицу под углом в 30 – 40 градусов. Сеанс длится от 30 минут до полутора часов, в течение этого времени можно читать, работать за компьютером, заниматься рукоделием, смотреть телевизор. Длительная депрессия требует большей продолжительности сеанса, только начавшаяся — меньшего.Если у вас нет возможно приобрести такую лампу, а вопрос, как победить депрессию без лекарств и большого вреда для организма, уже актуален, можно просто оснастить комнату ещё несколькими мощными источниками света — в магазинах их огромный выбор! — и устраивать 3 – 4 раза в неделю домашние сеансы светотерапии. Вы обязательно почувствуете улучшение!
