Мнение специалистов однозначно: в борьбе с целлюлитом важны физические нагрузки. Нельзя ли нанести прицельный удар? Можно, подскажем специальные антицеллюлитные упражнения.
Разумеется, вы помните о важности сбалансированного рациона, употреблении достаточного количества воды, массажа и помощи спецбелья и антицеллюлитной косметики. А для скорейшего избавления от целлюлита на ягодицах и задней части бедер выполняйте следующие упражнения.
- Возьмите в руки небольшие гантели или бутылочки с водой. Руки опустите вдоль бедер, поставьте ноги на ширине плеч. Сведите лопатки, не сутультесь, не округляйте поясницу, смотрите перед собой. Приседайте и поднимайтесь, сохраняя спину прямой и напряженной. Руки свободно опускаются к полу. Если у вас здоровые колени (нет проблем с суставами), приседать можно низко, чтобы ягодицы касались икр. Если нет – приседайте до горизонтали. Вставайте плавно, без рывков, не сводите колени. Три подхода по 10-12 повторов.
- Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой. Спина прямая, руки согнуты на уровне груди. Как бы перешагивая с одной ягодицы на другую, проползите вперед, затем назад. Энергично взмахивая руками, задавайте амплитуду движения. 3 подхода по 1 минуте.
- Понадобится любая деревянная или пластмассовая палка. Положите ее на плечи так низко, чтобы не приходилось наклонять голову вперед, придерживая руками по бокам. Исходное положение – как для приседания, но ноги поставьте чуть поуже плеч. Следите за осанкой, сведите лопатки и не округляйте поясницу. Делайте выпады поочередно правой и левой ногой. Длина шага должна быть такова, чтобы угол в колене был не меньше 90 градусов. Вернитесь назад и сделайте выпад другой ногой. Двигайтесь плавно, без рывков. 3 подхода по 8 повторов для каждой ноги.
Наталья ДУМЧИКОВА.
