Вечерний аппетит – под контроль

Рейтинг  
4 комментария

Вечерний аппетит – под контрольВсе, кто боролся с лишним весом, знают, насколько эффективен отказ от вечернего приема пищи – и в той же мере труден. Несколько простых правил помогут урезонить аппетит без мучений.

 


Категорично запрещать себе ужин значит одержать Пиррову победу: незначительно снизить вес, но при этом подвергнуться стрессу и в итоге «сорваться», вернув килограммы с избытком. Позвольте себе вечернюю трапезу, но сделайте её рациональной. Во-первых, контролируйте рацион в течение дня, питайтесь полноценно, дробите приемы пищи на 5-6 раз, включая перекусы. Во-вторых, ешьте не позднее трёх часов до сна. Ужинайте в несколько этапов, цель первого – снизить острый голод. Поможет порция легкой пищи насыщенностью в120-150 ккал, варианты – стакан кефира или обезжиренный творог с хлебцем и помидором, или ломтик постного мяса. Жуйте медленно, вдумчиво. Спустя 20 минут приступайте к ужину. Позаботьтесь, чтобы содержимое тарелки было как можно разнообразнее: еда – это удовольствие, чем больше вкусов, тем оно ярче. Сочетайте запеченные овощи с сырыми, отварными, делайте сложные гарниры. То же самое с белковой пищей: ассорти из отварной рыбы, курицы и говядины эффективнее утолит и голод, и аппетит. Общая калорийность второго этапа – 200-250 ккал. О десерте: сладкие лакомства нежелательны. Если понимаете, что тягу не пересилить, задействуйте самовнушение: откусите кусочек десерта или съешьте конфету, смакуйте вкус. Представьте, что съели всю коробку, но не притрагивайтесь, насыщайтесь вкусом мысленно.


Насколько блиц-советов: не совмещайте еду с просмотром телевизора, онлайн-общением, чтением, дабы исключить переедание на автомате. Не ешьте за компанию и под настроение. Ужинайте за сервированным столом, чтобы зафиксировать в сознании прием пищи. Жуйте медленно, тщательно, не глотайте куски целиком. Почувствовав насыщение, вставайте из-за стола, невзирая на оставшееся на тарелке.

4 комментария

Williinvime, 4 января 2016 14:16

HTNSLE should be differentiated from chronic discoid lupus erythematosus DLE which is a photosensitive scaling plaquelike eruption of the skin conned to the face scalp ears chest arms and back which heals with scarring.et al.Diagnosis see also Table tretinac kaufen General principles Can reduce morbidity and mortality by nearly by limiting complica tions slowing progression of disease and preserving joint function Should be initiated early at the time of diagnosis They have a slow onset of action weeks or longer for effect to be seen so begin treating RA while waiting for the diseasemodifying therapy to take effect.g.LCIS arises from the lobular elements of the breast.A spectrometer in its simplest form consists of a focusing system a prism and a detector for light see Fig.Many things including your genetic makeup or existing health conditions can affect the way you respond to taking an antidepressant. cialis 2.5 mg daily use Steptoe used his laparoscope to obtain a ripe egg which was then fertilized with sperm from her husband John.A. propecia portugal These days can be divided into four time periods useful in describing the events of the cycle.Diagnose with ultrasound or CT scan with IV contrast.Some of these devices are commonly found in our everyday technology others are rather esoteric.Methods of administering included the soporific sponge where preparations were soaked into rags or sponges and held over the patients nose and mouth.and in less decline in episodic memory semantic memory and visuospatial ability. buy isotretinoin online reticulocyte Immature erythrocyte.D.Genet.ppt References Abstract Methods Clinical Utility of Routine Hormonal Diagnostic Tests Benefits of Pharmacologic Treatment Harms of Pharmacologic Treatment Summary Future Research Recommendations Summary of Recommendations and Evidence References NIH Consensus Conference.See problem levitra avec alcool Type IIIa Inflammatory chronic pelvic pain syndrome CPPS Not bacterial with type IIIb accounts for most cases of prostatitis.Treatment causes dysuria cystitis and proctitis but these symptoms disappear three weeks after therapy ends and his PSA is now undetectable.Furthermore in this patient population misperceptions ignorance and poor physical or psychological status are common and these factors contribute to sexual dysfunction.
cut-dle -->