Прежде, чем вы начнете разминку, очень рекомендуем сделать несколько дыхательных упражнений. Это приведет в порядок ваш организм, усилит снабжение многих жизненно важных органов кислородом, поможет вам успокоиться и расслабиться. Кроме того, для того чтобы ваш танец выглядел легким и непринужденным, вы должны научиться дышать поверхностно, не задыхаясь и не показывая, каких усилий стоит вам исполнение танца.
А про car insurers подробнее читайте тут.
Для правильного дыхания рекомендуем вам научиться дышать с легким шумом, тогда вы научитесь прислушиваться к своему дыханию, и вам будет легче им управлять.
Итак, встаньте перед зеркалом, слегка нажмите подушечками указательных пальцев на крылья носа и медленно вдохните. Вы услышите легкий шум в области носа и почувствуете, как пальчики, положенные на крылья носа приподнимаются.
Выдохните через рот, так же сопровождая выдох легким шумом. Это должен быть звук где-то между «ссс» и «ффф».
Повторите вдох-выдох несколько раз.
Сделайте несколько вдохов и выдохов через нос, стараясь дышать глубоко и ровно.
Положите ладонь на живот, чуть повыше пупка. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Следите за тем, чтобы при вдохе рука, положенная на живот, приподнималась, а при выдохе — опускалась. Это поможет вам научиться дышать диафрагмой, а не грудной клеткой. Подышите немного, следя за правильным движением диафрагмы.
Положите одну ладонь на живот, как в предыдущем упражнении, а вторую — на центр грудной клетки. При вдохе постарайтесь слегка напрячь мышцы грудины, как бы «раздвигая» ее в стороны, а при выдохе — расслабить, «сдвигая» обратно. При этом рука на животе должна двигаться в такт дыханию, а рука на груди — оставаться неподвижной. Повторите это упражнение несколько раз.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и сильно втяните живот. Задержите втянутый живот на выдохе на несколько секунд, затем расслабьте его и подышите спокойно и ровно через нос. Снова сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, затем полностью выдохните и сильно втяните живот. Снова подержите живот втянутым, затем расслабьте. Подышите спокойно и ровно. Повторите это упражнение несколько раз.
Поставьте ноги на ширину плеч и согните в коленях. Упритесь ладошками в бедра и выпрямите спину. Подышите спокойно и сделайте глубокий, сильный выдох. Подтяните живот в этом положении и подержите его втянутым. Вдохните, и подышите спокойно через нос. Повторите это упражнение несколько раз.
Теперь можно приступать к разминке тела.
Движения в танце Разминка
Для разминки поставьте себе какую-нибудь фоновую музыку. Она должна быть медленной и спокойной. И, конечно же, она должна вам нравиться.
Прежде чем начать разучивать движения танца, стоит привести свое тело в соответствующее состояние. Мышцы должны быть разогреты и слегка растянуты. Иначе танцевальные движения могут просто не получиться или, что еще хуже, травмировать наше тело.
В танце живота участвуют практически все мышцы — от шеи до ступней. Поэтому разминать мы будем последовательно все тело.
