Главная » Здоровье » Фитнес » Разминка мышц шеи

Разминка мышц шеи

14.08.2012

Рейтинг

4 комментария

Потяните голову налево. Сокращая левые боковые мышцы шеи, потяните правую боковую часть шеи. Стремитесь как бы достать ухом плечо.

Помогите себе левой рукой. Положите левую руку на голову и очень осторожно потяните голову вниз. Не старайтесь слишком растянуть мышцу. Действуйте по собственному ощущению, иначе мышцу можно травмировать.

Повторите это же упражнение в правую сторону.

Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте натяжение задних мышц шеи. Затем откиньте голову назад. Стремитесь затылком дотянуться до межлопаточной области спины.

Повторите каждое положение несколько раз, крестообразно наклоняя голову вправо, влево, вперед и назад.

Теперь соедините все эти положения головы и шеи в круговом движении: слева — вперед — направо — назад. Сделайте несколько кругов по часовой стрелке, а затем — против часовой.

Сдвиги

Чтобы точно выполнить это упражнение, помогите себе руками. Поднимите руки вверх и расположите ладони напротив ушей (фото 31).

Потянитесь левым ухом к ладони левой руки, как бы сдвигая голову параллельно полу. Старайтесь не наклонять голову, а именно сдвигать.

Потянитесь правым ухом к правой руке. Повторите это же движение сдвига в правую сторону.

Тянитесь ухом поочередно, то вправо, то влево, сдвигая голову от плеча — к плечу.

Опустите руки и скрестите их на груди. Повторите это движение, не помогая себе ладонями.

Повторите это движение, добавив движение руками по кругу наверх и вниз.

Потянитесь подбородком вперед, сдвигая голову параллельно полу. Затем потянитесь затылком назад. Повторите сдвиги вперед-назад несколько раз.

Поднимите руки наверх и сделайте из них «рамку».

А теперь соедините все сдвиги в одно круговое движение. Сдвигаем голову влево — вперед — вправо — назад. Повторяем это движение несколько раз по часовой, и несколько раз — против часовой стрелки. Правда, это уже похоже на движение восточного танца? На самом деле мы часто будем впоследствии пользоваться этим движением во время танца, Так что разминка — не пустой звук. Она действительно помогает нам научиться танцевать.

Похожие статьи

4 комментария

Williinvime, 4 января 2016 13:34

Men who reported perineal andor ejaculatory pain or discomfort and a total NIHCPSI pain score of or were considered as having prostatitislike symptoms.The maximum pressure driv ing the blood at the peak of the pulse is called the systolic pressure buy priligy 30 mg c.pros thesisarticial limb or part of the body literally to put or place forward PREFIXES I buy clomid online no prescription uk The odds against the complete conversion of cal of heat into work can be expressed in terms of a group of monkeys who are hitting typewriter keys at random and who by chance type out the complete works of Shakespeare without error.repeat test should occur several months later as opposed to the next day C.brittle bone diseaseAs iodine contrast does with CT gadolinium enhances vessels and tissues increases the sensitivity for lesion detection and helps differentiate between normal and abnormal tissues and structures.In addition research has shown that happiness is not generally predicted by income age or gender. levitra bayer comprar bursting forth of bloodCalculate the average decelerating impact force if a person falling with a terminal velocity ofThey are reviewed in the following pages. viagra chewing gum Tissue transplants are far more common than whole organ changes..Rarely occurring pandemics are due to major genetic recombination and are often fatal even in young otherwise healthy hosts.The indications for treat ment are unclear. buy viagra online in the united states However here we assume that the surface area remains unchanged.

1 2 3 4