Дыхательная гимнастика

Рейтинг  
4 комментария
Дыхательная гимнастика

Прежде, чем вы начнете разминку, очень рекомендуем сделать несколько дыхательных упражнений. Это приведет в порядок ваш организм, усилит снабжение многих жизненно важных органов кислородом, поможет вам успокоиться и расслабиться. Кроме того, для того чтобы ваш танец выглядел легким и непринужденным, вы должны научиться дышать поверхностно, не задыхаясь и не показывая, каких усилий стоит вам исполнение танца.


А про car insurers подробнее читайте тут.

Для правильного дыхания рекомендуем вам научиться дышать с легким шумом, тогда вы научитесь прислушиваться к своему дыханию, и вам будет легче им управлять.


Итак, встаньте перед зеркалом, слегка нажмите подушечками указательных пальцев на крылья носа и медленно вдохните. Вы услышите легкий шум в области носа и почувствуете, как пальчики, положенные на крылья носа приподнимаются.


Выдохните через рот, так же сопровождая выдох легким шумом. Это должен быть звук где-то между «ссс» и «ффф».


Повторите вдох-выдох несколько раз.


Сделайте несколько вдохов и выдохов через нос, стараясь дышать глубоко и ровно.


Положите ладонь на живот, чуть повыше пупка. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Следите за тем, чтобы при вдохе рука, положенная на живот, приподнималась, а при выдохе — опускалась. Это поможет вам научиться дышать диафрагмой, а не грудной клеткой. Подышите немного, следя за правильным движением диафрагмы.


Положите одну ладонь на живот, как в предыдущем упражнении, а вторую — на центр грудной клетки. При вдохе постарайтесь слегка напрячь мышцы грудины, как бы «раздвигая» ее в стороны, а при выдохе — расслабить, «сдвигая» обратно. При этом рука на животе должна двигаться в такт дыханию, а рука на груди — оставаться неподвижной. Повторите это упражнение несколько раз.


Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и сильно втяните живот. Задержите втянутый живот на выдохе на несколько секунд, затем расслабьте его и подышите спокойно и ровно через нос. Снова сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, затем полностью выдохните и сильно втяните живот. Снова подержите живот втянутым, затем расслабьте. Подышите спокойно и ровно. Повторите это упражнение несколько раз.


Поставьте ноги на ширину плеч и согните в коленях. Упритесь ладошками в бедра и выпрямите спину. Подышите спокойно и сделайте глубокий, сильный выдох. Подтяните живот в этом положении и подержите его втянутым. Вдохните, и подышите спокойно через нос. Повторите это упражнение несколько раз.


Теперь можно приступать к разминке тела.


Движения в танце Разминка


Для разминки поставьте себе какую-нибудь фоновую музыку. Она должна быть медленной и спокойной. И, конечно же, она должна вам нравиться.


Прежде чем начать разучивать движения танца, стоит привести свое тело в соответствующее состояние. Мышцы должны быть разогреты и слегка растянуты. Иначе танцевальные движения могут просто не получиться или, что еще хуже, травмировать наше тело.


В танце живота участвуют практически все мышцы — от шеи до ступней. Поэтому разминать мы будем последовательно все тело.

4 комментария

StepheJet, 9 января 2016 03:10

.VISION AND THE NERVOUS SYSTEM Vision cannot be explained entirely by the physical optics of the eye. cialis 20mg prix en pharmacie Pathologists diagnose such lesions from a Pap test microscopic examination of cells scraped from cervical epithelium and grade them as CIN I to CIN III.cyanosis EThe lectures in the first section attempt to define the health of individuals families and communities to assist you in doing your own health assessments.In our study we demonstrated that this ratio wasAlso HDAC is not reported as a Review Trends in Molecular Medicine December Vol. propranolol canada M.Postrenala bladder catheter may be inserted to decompress the urinary tract.Surgerymain goal is relief of incapacitating abdominal pain a.Part of this balance involved the interaction of metals and other minerals both within the body and outside in the rocks water soil and air. get cialis without aprescription Cancer chemotherapy had a curious beginning.pneumoniae H.Since the blood could not return to the heart because of the valve system it must be freshly and continuously made.Prevention In most cases the disorder is not preventable. i want to buy doxycycline 100mg Stopping or changing medications that make confusion worse may improve brain function.glans penismeningitis LPSuch systems are called feedback systems because information about the output is fed back to the input.The formation of either bacterial biofilm or prostatic calculi favors chronic treatmentresistant infection kamagra Both D and Dlike receptors were mainly localized on smooth muscle cells and the relaxant activity of apomorphine was most probably mediated by Dlike receptors partially through NO release from endothelium.There are also cases of nonbacterial acute prostatitis.Zinc supports a healthy immune system is needed for wound healing helps maintain sense of taste and smell and is needed for DNA synthesis.A yellowish region on the retina lateral to the optic disc is the
cut-dle -->