Займите исходное положение. Руки разведите в стороны. Сильно выпрямите ноги. Чуть сгибая колени, поочередно выталкивайте их назад, как будто пытаясь согнуть ногу в противоположную сторону. Постепенно увеличивайте темп. Вы почувствуете тряску живота, причем амплитуда будет достаточно большой. Движение очень эффектное, а главное — его видно даже издалека.
Тряска от колен — качалка
Займите исходное положение. Чуть согните ноги в коленях и прижмите колени друг к другу. Начинайте потирать коленом о колено, постепенно увеличивая темп. Мышцы живота и ягодиц должны быть полностью расслаблены. Вы почувствуете тряску бедер. Таз будет покачиваться из стороны в сторону мелкими дрожащими движениями. Это одна из самых простых трясок, у вас она сразу получится, а смотрится суперпрофессионально.
Тряска от бедер
Займите исходное положение. Руки разведите в стороны или поднимите наверх. Подайте таз слегка вперед, сжимая при этом мышцы ягодиц. Расслабляя ягодицы, бросайте таз назад. Снова подайте таз вперед, стараясь этим движением как бы подбрасывать живот наверх. Постепенно увеличивайте темп, сосредоточившись на полном расслаблении мышц живота. Вы почувствуете мелкую вибрацию мышц живота. Это движение достаточно сложное, но постепенно оно у вас получится.
