Займите исходное положение. Чуть
подайте корпус вперед, чтобы центр тяжести находился над носками. Расслабьте мышцы ног и ягодиц.
Начинайте медленно переступать пятками, как бы имитируя ходьбу на месте. При этом старайтесь пятки не поднимать высоко, а носки вообще не отрывать от пола.
Обращайте внимание на таз, он не должен двигаться, колени же должны слегка сгибаться. Постепенно увеличивайте темп «ходьбы» и при этом снижайте амплитуду движения пяток.
Сосредоточьтесь на полном расслаблении мышц.
Через некоторое время вы почувствуете вибрацию расслабленных мышц живота и ягодиц.
Зафиксируйте это ощущение — это и есть тряска!
Тряска на одной ноге
Займите исходное положение. Перенесите вес тела на одну ногу и чуть подайте его вперед. Расслабьте мышцы свободной ноги, выпрямив при этом опорную ногу. Одну руку поднимите вверх, а другую отведите в сторону. Начинайте свободной ногой ритмично отбивать дробь по полу. Сначала медленно, а потом убыстряя темп. При этом колено свободной ноги должно быстро сгибаться и разгибаться едва заметным движением. Через некоторое время вы почувствуете вибрацию одной из ягодиц и бедра. Это очень стильное движение.
