Женщины, которые занимаются фитнесом, знают, что придерживаться правил питания важно независимо от интенсивности тренировок. Грамотно составленная диета и правильно подобранные физические нагрузки дают оптимальные результаты за минимальное время.Собираясь сесть на строгую диету, всегда необходимо посоветоваться с врачом, особенно если вы принимаете гормональные контрацептивы или противозачаточные средства. Резкое снижение количества калорий может привести к неблагоприятным последствиям, так что если хотите похудеть без вреда здоровью, делайте это постепенно.
Главным правилом любой диеты является запрет ночных перекусов и перееданий перед сном. Большинство женщин почему-то предпочитают не есть по утрам, зато наведываться в гости к холодильнику в ночное время. Вместо плотного ужина, лучше съешьте что-нибудь легкое: йогурт, творог, фрукты, а завершите свою трапезу приятными физическими нагрузками со второй половинкой, естественно, не забывая использовать контрацептивы.
Распределите свой рацион равномерно на весь день. Лучше перекусывать каждые 2-3 часа, чем наедаться два раза день до отвала. Такие нападки на еду в больших количествах растягивают желудок, и он впоследствии будет «просить» еще больше еды. Делайте упор на белковые продукты и овощи. Организму требуется примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм веса. Недостаток протеина во время интенсивных тренировок может привести к расстройствам гормональной системы. Иногда противозачаточные и другие защитные средства могут приводить к гормональным сбоям, чтобы этого не происходило, используйте проверенные и соответствующие стандартам контрацептивы.
Не забывайте о жидкости. Ее недостаток значительно замедляет химические реакции, которые происходят в здоровом организме. Выпивайте около трех литров воды ежедневно, чтобы не нарушать водный баланс во время занятий спортом. На тренировки можно брать с собой специальные углеводные напитки, которые используют профессиональные спортсмены. Данная жидкость помогает выкладываться на тренировках на сто процентов в течение 1-2 часов. Не принимайте перед тренировкой оральные контрацептивы, лучше это сделать после нее в домашних условиях.
После активной тренировки постарайтесь не есть ничего около часа, а если совсем сложно, то перекусите легким йогуртом. Но ограничивать себя в еде на протяжении дня, если вы занимаетесь фитнесом, также не следует. Энергия нужна будет как для тренировок, так и для нормального функционирования организма в нормальном режиме.
