Займите исходное положение.
Колени выпрямлены. Руки подняты вверх или разведены в стороны. Делайте поочередно каждым бедром удар вперед. Постепенно увеличивайте темп. Корпус при этом неподвижен, бедра как бы скручиваются вокруг центральной оси. Мышцы живота и ягодиц расслаблены. Скоро вы почувствуете мелкую вибрацию этих мышц. Это движение очень полезно для формирования фигуры, так как идет незаметная, но очень сильная нагрузка на косые мышцы живота.
Займите исходное положение. Ноги чуть согнуты, колени свободны. Руки чуть согнуты в локте, ладони на уровне талии. Плечи расслаблены и опущены вниз.
Тряска происходит не за счет движения мышцами, а за счет правильного движения позвоночником.
Постарайтесь сдвинуть параллельно полу ту часть позвоночника, которая располагается сразу за солнечным сплетением. Движение сначала будет казаться вам незаметным, но постепенно амплитуда сдвига увеличится, и вы почувствуете тряску груди и плечиков.
Это одна из самых сложных трясок, поэтому не огорчайтесь, если поначалу она не будет у вас получаться. Поверьте, наступит момент, когда все получится. И этого момента не так уж и долго ждать.
После того как мы основательно размяли почти все мышцы нашего тела, давайте попробуем начать танцевать. Для начала постараемся освоить специфическую технику шага в танце живота. Шаг — основное движение любого танца, и беллидэнс не является исключением. Многие шаги его напоминают движения различных европейских и латиноамериканских танцев, таких как сальса, ча-ча-ча и даже вальс.
