Выполняя эти упражнения осознанно и регулярно, вы научитесь дышать диафрагмой автоматически.Сядьте ровно или примите положение лежа, предпочтительнее в тихом месте, где никто вас не потревожит. Если хотите, положите руки на живот, пока выполняете эти упражнения.
Сделайте глубокий вдох носом. Почувствуйте, как теплый воздух достигнет самых отдаленных отделов легких.
Представьте зрительно, что энергия дыхания устремляется во все части вашего тела. Почувствуйте, что мышцы расслаблены. Ваш живот должен подняться вверх.
Медленно выдохните через нос. Ваш живот опустится. Когда будете выдыхать, представляйте, что избавляетесь от стресса, который в данный момент испытываете.
Для быстрого расслабления используйте технику дыхания 10 раз, для достижения более глубокого эффекта — многократно. Чтобы получить еще более сильный результат, можно использовать различные вариации: от увеличения длительности каждого вдоха и выдоха, до увеличения длительности всего занятия. Во время каждого вдоха и выдоха вы можете вести счет, например до пяти. {Продолжительность счета зависит от возможностей ваших легких.) Можете также сочетать дыхательные упражнения с элементами визуализации для усиления эффекта релаксации. Представьте, что вы вдыхаете океанический воздух, запах цветов или любой другой аромат, который вам нравится. Старайтесь выполнять глубокое диафрагмальное дыхание хотя бы дважды, трижды в день.
