Следует иметь в виду, что задача утренней гимнастики -чисто гигиеническая; комплекс применяемых в это время упражнений должен устранить последействие ночного сна (у пожилых людей оно особенно выражено) и подготовить организм к предстоящей деятельности Лишь достаточно физически развитые и, главное, в прошлом многие годы систематически занимавшиеся лица могут частично использовать утреннюю гимнастику также и с-целью тренировки. Однако даже в этом случае для тренировки отводится вторая часть занятия, когда организм ужо достаточно подготовлен к физическим нагрузкам.
Как бы пи были вы физически развиты, помните, что нагрузка в занятиях утренней гигиенической гимнастикой никогда не должна приводить к стойкому ощущению усталости и одышке. Напротив, нормальная реакция на хорошо подобранный комплекс упражнений -ощущение прилива сил, бодрости, свежести восприятия,
Учитывая возрастные изменения зрения, утреннюю гигиеническую гимнастику следует начинать с упражнений для мышц глаз (движения глаз вверх и вниз до предела, в стороны, сжимания и разжимания век с усилием, вращение головы при фиксированном взгляде). Эти упражнения делают в положении сидя, 34 раза каждое.
Все последующие упражнения выполняются вначале с элементами потягивания, таким образом, чтобы хорошо проработать мышцы. Затем, в последующих повторениях упражнения, темп его и амплитуду движений доводят до необходимых.
Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для пожилых женщин.
Упражнение . И. сидя на стуле. Движение глаз вверх и вниз до предела, в стороны. Круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз; .затем в обратном направлении). Движения производить поочередно при закрытых и открытых глазах, в среднем темпе, по 0 раз каждое. Закончив упражнение, слегка погладить пальцами закрытые глаза и несколько раз быстро мигнуть.
В. Упражнение 2. И. п.то же. Сжимание и разжимание век. Движения производить в среднем темпе, с усилием, по 05 раз.
Упражнение 3. И. п.то же. Вращение головы при фиксированном перед собой взгляде.
Посмотрите этот отличный фильм тачки 2 смотреть онлайн! Он вам очень понравится! Там очень интерестный сюжет и смешные шутки!
Белые и красные, с разноцветными картинками и надписями специально для Вас футболки с приколами в самом широком ассортименте по самым привлекательным ценам. Удобная система навигации и возможность получить онлайн консультацию продавца помогут значительно ускорить Ваш выбор.
