Систематические сеансы самомассажа должны органично войти в его распорядок дня. Как правило, массируются мышцы шеи, надплечий и верхних конечностей.
Наиболее оправдано применение методики самомассажа (Бирюков А. А., (1992), включающей такой порядок выполнения приемов: для крупных мышечных групп - поглаживание, разминание (в том числе и продольное - «выжимание»), непрерывистая вибрация (потряхивание) и снова поглаживание, а для суставов - поглаживание, растирание, поглаживание. Все массажные движения выполняют от периферии к центру в умеренном темпе. По времени процедура такого самомассажа не должна превышать 10-15 минут.
Элементарные приемы самомассажа рационально использовать также и для подготовки рук к предстоящему массажному воздействию («для их разогрева»). К ним относятся:
1. Растирание ладоней движениями вверх-вниз
2. Растирание боковых поверхностей сцепленных пальцев движениями вверх-вниз
3. Потирание ладонной и тыльной поверхностей кистей рук, как при их мытье
4. Сжимание кистей рук, попеременно меняя их положение
5. Надавливание сильно сжатыми четырьмя пальцами одной руки на основание большого пальца, середину ладони, основание пальцев другой руки
6. Похлопывание ладонями («аплодисменты»)
7. Растирание каждого пальца вдоль, затем поперек ладонными поверхностями большого и указательного пальцев или внутренними (боковыми) поверхностями указательного и среднего пальцев
8. Растирание и разминание ладоней и тыльной поверхности кистей шестигранным карандашом с постепенным увеличением усилий
9. Разминание ладонной и тыльной поверхностей кистей при помощи грецкого ореха или шарикового рифленого массажера: его кладут между кистями рук и совершают круговые движения, постепенно увеличивая силу нажима и темп
