В комплексах упражнений на их развитие используют как статические, так и динамические упражнения свободного характера в параизометрическом режиме (с напряжением мышц). Количество повторов ограничивается только чувством утомления.
Все упражнения этой группы вначале осваивают под контролем зрительного анализатора, а затем с закрытыми глазами, вначале - обеими руками одновременно, затем - вместе и по очереди. После освоения конкретного упражнения его начинают выполнять в усложненных условиях - руки впереди, вверху и в стороны, а затем с движением всей руки в вертикальной, горизонтальной плоскости и по кругу, выполняя более сложные фигуры («восьмерку»), с одновременным передвижением (ходьбой). Комплекс упражнений подбирается в зависимости от намерения развить конкретную координационную способность.
Согласованная работа мышц
1. Тыльное и ладонное сгибание кистей рук. При первом руки направлены вперед, пальцы разведены в стороны, а при втором - сжаты в кулаки, руки вдоль тела.
2. Вращение кистями рук с разведенными пальцами. При этом ими выполняется движение «волна» (их последовательное сгибание и разгибание в пястно-фаланговых суставах).
3. Движение «волна». Вначале выполнять только пальцами, затем кистью, а потом всей рукой Пальцы сомкнуты.
4. Одновременное сжимание пальцев в кулак и разжимание (разведение в стороны) напряженных пальцев.
5. Поочередное сгибание и разгибание пальцев («счет на пальцах»).
6. Смена положений - пальцы выпрямлены, приведены («плоскостное» положение кисти)
, а большой палец отведен, остальные полусогнуты («обхватывающее» положение кисти). Пястно-фаланговые суставы остаются в и. п.
7. Пальцы сомкнуты, большой приведен. Начав с мизинца, последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в межфаланговых суставах. Пястно-фаланговые суставы остаются в и. п. Затем обратным движением привести пальцы в и. п. Большой и мизинец в зависимости от фазы движения остаются выпрямленными.
8. Поочередно соприкасаться подушечками четырех пальцев с большим.
9. Поочередные щелчки каждым пальцем.
10. Вращение каждым пальцем по отдельности по часовой стрелке и против нее.
11. Кроме больших пальцев, остальные в замке. Вращение по часовой стрелке и против нее больших пальцев вокруг друг друга.
12. Разведение пальцев в стороны и сведение вместе («ножницы»), сначала всех вместе, затем парами (большой - указательный, указательный - средний и т. п.).
13. Прижать подушечку большого пальца правой руки к подушечке указательного левой, а подушечку указательного правой - к подушечке большого левой и поместить их над предыдущей парой. Затем расцепить нижнюю и менять пары местами. Аналогично можно соединять подушечку большого с подушечками других пальцев.
Для тренировки согласованной мышечной работы выполняют упражнения с различными предметами. Для мелких мышечных групп кисти (мелкой моторики) используют спичечный коробок, крупную монету, карандаш, грецкий орех, специальные массажные шары, шарики для настольного тенниса и др.
1. Взяв в ладонь два одинаковых по размеру грецких ореха, медленно делать круговые движения, перекатывая один через другой или вращая их по плоскости ладони друг за другом (так, чтобы они не соприкасались): в правой ладони - по часовой стрелке, в левой - против нее, затем наоборот (рис. 19, 20).
2. Положив на проксимальные фаланги пальцев полусогнутой кисти металлическую монету, перемещать ее за счет движений пальцев в направлении от указательного к мизинцу и наоборот (рис. 21).
3. Зажав карандаш или стержень между средними фалангами указательного и среднего, вращать его между всему пальцами кисти (кроме большого) (рис. 22).
Определенное значение для развития координации движений имеют упражнения в равновесии (движения руками при стойке на одной ноге и др.), необходимое условие в которых - согласованность движений.
Сегодня селективная парфюмерия Amouage очень актуальна и востребована во всем мире. Попробовав ее хоть один раз, вы всегда будете пользоваться этими косметическими средствами.
