Снова займите положение, которое вы занимали для сброса бедер. Поставьте правую ногу на носок. Правым бедром выполняйте движение по кругу во фронтальной вертикальной плоскости. Сделайте несколько кругов по часовой стрелке, а затем несколько кругов — против часовой стрелки. А важное про жиросжигатели читайте на этом сайте. Обращайте внимание на то, что левое бедро в движении не участвует, оно только инерционно тянется за правым бедром (фото 48).
Повторите это же движение левым бедром несколько раз.
Тряски
Существует несколько видов трясок. В них могут работать плечи, грудь, живот и бедра.
Для того чтобы выполнять тряски, мы рекомендуем следующие подготовительные упражнения.
Тряска от плеч
Используется в качестве разминки. Разведите руки в стороны. Резко «ударьте» левым плечом вперед. Вернитесь в прежнее положение. Повторите «удар» правым плечом. Постепенно увеличивайте темп «ударов». Вы почувствуете тряску в области груди. Это одна из самых простых трясок. Ее называют «турецкой».