«Фолиум» в переводе с латыни означает «лист» - в точку, поскольку настоящая кладовая фолиевой кислоты – сочные тёмно-зелёные листья растений. А налегать на них и некоторые другие продукты особенно важно, если находитесь в интересном положении или планируете его.
Чем полезен витамин В9 – другое название нашего «листового» элемента? Он участвует в синтезе ДНК, с её участием протекает деление клеток. Особенно это свойство важно при развитии и росте эмбриона. Также витамин незаменим в процессах кроветворения. Третья особенность – фолиевая кислота участвует в создании нуклеиновых кислот, которые ответственны за передачу наследственной информации. Наконец, витамин необходим при формировании головного мозга и нервной трубки плода.
О том, чем чреват дефицит «листового элемента» в период беременности, скажем лаконично – серьёзнейшими патологиями нервной системы. Негативно он отразится и на здоровье будущей мамы – токсикозы, депрессия, анемия, боль в ногах. Фолька при планировании беременности необходима прежде всего потому, что это важная предпосылка успешного зачатия и вынашивания, поэтому гинекологи всегда советуют применять фармацевтический препарат (пилюли) и придерживаться рациона, богатого витамином В9.
Ежесуточно организму взрослого человека нужно около 200 мкг витамина, однако в период беременности показатель может увеличиваться до 800 мкг – пусть дозы не смущают. Повышенная дозировка обусловлена тем, что витамин может не усваиваться, или у будущей матери в анамнезе диагнозы, требующие мер предосторожности.
Чтобы не допустить дефицита фолиевой кислоты, стоит регулярно есть шпинат, петрушку, брокколи, хлеб грубого помола, чечевицу, зелёный горошек, а также яичный желток, сыр и печень животных.
Наталья ГРЕБНЕВА
