Как похудеть за месяц

Рейтинг  
4 комментария
Как похудеть за месяц

Календарь показывает, что зима идет на убыль, да и без «летописца» понятно: дело движется к весне – по смутным, но мощным желаниям преображения.


Взгляд придирчиво оглядывает фигуру в зеркале: в принципе, зиму пережили «без потерь», даже с приобретением – увы, лишнего веса. Всё не так критично, однако меры принимать надо. И вы даёте себе разумный срок – месяц. В четырех с хвостиком недели нужно успеть ни много ни мало – избавиться от кило без вреда. Расскажем, как похудеть за месяц – без риска обрести авитаминоз, невроз и страха набрать потерянное одним махом. Итак, действуем пошагово.


Раз. Взвесьтесь. Разделите результат на 20. Это нужно, чтобы высчитать 5% от массы тела. Именно столько вы можете «согнать» за месяц без риска для здоровья и психики. Все похудательные начинания губит фанатизм – отказ от еды, неистовые тренировки и т.д. Ни в коем случае! Чтобы похудеть, нужно есть – но рационально.


Два. Пересмотрите рацион. Сладкое, мучное, жареное, соленое, копчености, фастфуд, чипсы, сухарики, алкоголь – табу, причем вводится почти тоталитарный режим. Почти – это значит небольшой кусок торта раз в неделю, раз в 2-3 дня один квадратик (не путать с плиткой) горького шоколада. Сложно, но пережить можно. Запомните еще одну цифру – два. Два кусочка рафинада в чай и два кусочка хлеба в день – вот ваш лимит сладкого и мучного.


И снова цифра два: за пару часов до сна – последний прием пищи. Нет смысла истязать себя кефиром, яблоками, капустным салатом. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая провоцирует брожение – измучаетесь дискомфортными ощущениями в животе и не заснете. Кефир – кисломолочный продукт, после него, как и после яблок, насыщенных фруктовыми кислотами, преследует чувство голода. Выбирайте такой путь: легкий ужин в 19-00 плюс-минус полчаса. Отварные овощи, постное отварное мясо, печеный картофель, рыба на пару. Никаких майонезов и кетчупов, с солью и перцем тоже не усердствуйте.


За час до сна выпейте полстакана молока с 1 ч.л. меда, съешьте тонкий ломтик сыра. Так вы получите дозу триптофана – вещество, которое борется с бессонницей, заодно нормализует обмен веществ.


Три. Питьевой режим. Каждый час выпивайте стакан чистой питьевой воды мелкими глотками. Детокс-программа, снижение чувства голода, более выраженный и быстрый эффект похудения – всё в этом стакане.


Четыре. Физические нагрузки. Если раньше не занимались, не допускайте оголтелого энтузиазма. Начните с обычных прогулок. Если нет времени на это, ищите возможности: выходите утром на работу за 15 минут раньше. Выйдите из транспорта на 1-2 остановки раньше и пройдитесь пешком, так же поступите вечером по возвращении домой. Что касается автовладельцев – пора отказываться от услуг «железного коня». В разгар кризиса еще и сэкономите.


Пять. Живите полной жизнью. Всё, чего мы неистово хотим, имеет свойство убегать и отдаляться. Не ставьте похудение во главу угла, не прыгайте каждые полчаса на напольные весы, оставьте в покое рулетку и измерения бедер. Самое важное и лучшее происходит незаметно. Введите режим разумных ограничений и продолжайте наслаждаться жизнью – читайте, смотрите фильмы, встречайтесь с друзьями. А спустя месяц наденьте «контрольные» джинсы – и отправляйтесь за новыми, эти-то безнадёжно велики.


Наталья ГРЕБНЕВА
4 комментария

Williinvime, 26 декабря 2015 00:13

Koch explained his findings about the microbes life cycle and transmission and control measures. cialis parapharmacie In German physician Fritz Lickint who invented the term passive smoking published epidemiological evidence that lung cancer patients were especially likely to be smokers and advocated antitobacco measures.Spector Germs Are Us.And so established were Galens theories on human anatomy that for centuries no one questioned the fact that his findings had been gathered by dissecting the bodies of dogs and monkeys rather than humans.As details such as these become known for genetic disorders the hope is that they will lead to better treatment and possible cures.Daynes. where can i buy furosemide in the uk deciency of calcium in the blood hypoosteoporosisHe also conjectured on minute pores or networks between the arteries and veins in the lungswhich four centuries later were identified as capillaries. online pharmacy for prednisone .Treat the H.Decrease in ECF volume b. isotretinoin Action Potential The description of the axon that we have so far given applies to other types of cells as well.pertaining to new birth neo buy accutane canadian pharmacy online His parents were advised to avoid giving him foods containing peanuts in any form.A fall in body temperature below about C results in heart stoppage.
cut-dle -->