Календарь показывает, что зима идет на убыль, да и без «летописца» понятно: дело движется к весне – по смутным, но мощным желаниям преображения.
Взгляд придирчиво оглядывает фигуру в зеркале: в принципе, зиму пережили «без потерь», даже с приобретением – увы, лишнего веса. Всё не так критично, однако меры принимать надо. И вы даёте себе разумный срок – месяц. В четырех с хвостиком недели нужно успеть ни много ни мало – избавиться от кило без вреда. Расскажем, как похудеть за месяц – без риска обрести авитаминоз, невроз и страха набрать потерянное одним махом. Итак, действуем пошагово.
Раз. Взвесьтесь. Разделите результат на 20. Это нужно, чтобы высчитать 5% от массы тела. Именно столько вы можете «согнать» за месяц без риска для здоровья и психики. Все похудательные начинания губит фанатизм – отказ от еды, неистовые тренировки и т.д. Ни в коем случае! Чтобы похудеть, нужно есть – но рационально.
Два. Пересмотрите рацион. Сладкое, мучное, жареное, соленое, копчености, фастфуд, чипсы, сухарики, алкоголь – табу, причем вводится почти тоталитарный режим. Почти – это значит небольшой кусок торта раз в неделю, раз в 2-3 дня один квадратик (не путать с плиткой) горького шоколада. Сложно, но пережить можно. Запомните еще одну цифру – два. Два кусочка рафинада в чай и два кусочка хлеба в день – вот ваш лимит сладкого и мучного.
И снова цифра два: за пару часов до сна – последний прием пищи. Нет смысла истязать себя кефиром, яблоками, капустным салатом. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая провоцирует брожение – измучаетесь дискомфортными ощущениями в животе и не заснете. Кефир – кисломолочный продукт, после него, как и после яблок, насыщенных фруктовыми кислотами, преследует чувство голода. Выбирайте такой путь: легкий ужин в 19-00 плюс-минус полчаса. Отварные овощи, постное отварное мясо, печеный картофель, рыба на пару. Никаких майонезов и кетчупов, с солью и перцем тоже не усердствуйте.
За час до сна выпейте полстакана молока с 1 ч.л. меда, съешьте тонкий ломтик сыра. Так вы получите дозу триптофана – вещество, которое борется с бессонницей, заодно нормализует обмен веществ.
Три. Питьевой режим. Каждый час выпивайте стакан чистой питьевой воды мелкими глотками. Детокс-программа, снижение чувства голода, более выраженный и быстрый эффект похудения – всё в этом стакане.
Четыре. Физические нагрузки. Если раньше не занимались, не допускайте оголтелого энтузиазма. Начните с обычных прогулок. Если нет времени на это, ищите возможности: выходите утром на работу за 15 минут раньше. Выйдите из транспорта на 1-2 остановки раньше и пройдитесь пешком, так же поступите вечером по возвращении домой. Что касается автовладельцев – пора отказываться от услуг «железного коня». В разгар кризиса еще и сэкономите.
Пять. Живите полной жизнью. Всё, чего мы неистово хотим, имеет свойство убегать и отдаляться. Не ставьте похудение во главу угла, не прыгайте каждые полчаса на напольные весы, оставьте в покое рулетку и измерения бедер. Самое важное и лучшее происходит незаметно. Введите режим разумных ограничений и продолжайте наслаждаться жизнью – читайте, смотрите фильмы, встречайтесь с друзьями. А спустя месяц наденьте «контрольные» джинсы – и отправляйтесь за новыми, эти-то безнадёжно велики.
Наталья ГРЕБНЕВА
