Забудьте про мимолетные порывы. Если у вас появилось огромное желание отведать какого-нибудь лакомства, то помедлите пару минут, а потом положите на тарелку небольшой кусочек. Остальное содержимое сразу же уберите на место.
Часто пейте воду. Нужно пить именно дистиллированную воду, а не другую жидкость, как чай, кофе, соки и другие. Вода есть вода, а всё остальное уже входит в список пищи, то есть содержит определенные энергетические ценности. Вы можете в этих целях фильтр для воды купить, чтобы чистая вода всегда была под рукой.
Умейте определять калории. Необходимо выучить таблицу, в которой указаны калории определенных продуктов, фруктов, овощей. Данный метод поможет избегать тяжёлой еды и подобрать самые диетические варианты, которые будут составлять дневной рацион.
Не нужно отвлекаться от еды. Старайтесь избегать прочтения книг и разговоров по телефону. Уделите свое внимание пище, пытайтесь почувствовать ее вкус и свои ощущения. А сделать другие дела вы можете и вне обеденного стола. Очень важно осознавать, что когда человек ест, он должен понимать, сколько было съедено. А за просмотром телевизора сделать это , к сожалению, невозможно.