Ощущение тепла во всем теле легко вызвать, представив себя в сауне либо с грелкой на груди или животе. С этой же целью можно приложить к телу перцовый пластырь или горчичник.
В дальнейшем, по мере овладения приемами AT, не понадобятся не только грелка, но и словесные формулы. Достаточно будет принять привычную позу и представить себя на пляже, как немедленно появится ощущение тепла, релаксации и покоя. Но вначале придется принять положение лежа на спине, руки вдоль туловища или сидя в "позе кучера", глаза закрыты, мышцы расслаблены. Теперь можно проговаривать про себя слова текста.
Мое тело полностью расслаблено... Полностью расслабились руки... Кисти рук расслаблены, мягкие... теплые... Набухают кисти, набухают, наливаются горячей кровью... Стучит кровь, пульсирует...
Кисти полностью расслаблены, мягкие, набухшие, тяжелые, теплые... Руки полностью расслаблены, мягкие, теплые, тяжелые... Плечи опустились, обмякли... Руки полностью расслаблены: плени, предплечья, кисти... Руки мягкие, теплые, тяжелые...
"Припев"
Хорошо, приятно отдыхаю...
Все тело отдыхает...
Все тело мягкое, теплое, приятное...
Хорошо, приятно отдыхаю...
Секреты про чистка лица в домашних условиях узнайте тут.
