После освоения формул для рук и лица занятие желательно заканчивать формулами погружения, что приводит к состоянию приятной дремы, которая снимает стресс, эмоциональное напряжение и дает отдых центральной нервной системе. После овладения формулами для остальных частей тела соответственно осваивается и заключительная часть:
Я отдыхаю... Хорошо, приятно отдыхаю... Все тело отдыхает...
Все тело мягкое, теплое...
приятное...
Мысли плывут далеко, высоко...
Небо голубое... высоко... высоко...
далеко плывут мысли, летят, летят...
После завершающих формул самовнушения легкая дрема часто переходит в самовнушенный сон. Если сеанс AT проводится вечером в постели, то это вполне логичное завершение занятий, которое обеспечит полноценный ночной отдых. При пробуждении ночью сеанс можно повторить в упрощенном варианте, и сон возобновится. Если же сеанс проводится утром или днем, то используется формула для активизации центральной нервной системы и выхода из состояния аутогенного погружения:
Как я хорошо отдохнул! Все тело легкое, свободное, сильное, упругое, звенит, как струна (напрячь руки и сделать два-три глубоких вдоха-выдоха).
Готов встать, действовать!
Я силен, уверен в себе
(открыть глаза, потянуться).
Обязательное условие освоения аутогенной тренировки - регулярные занятия не менее двух раз в день: утром и вечером. Если есть возможность, проведите короткий дополнительный сеанс аутотренинга во время перерыва на работе в положении сидя в "позе кучера на дрожках".
Текст формул можно записать на магнитофон (собственный голос) и на первом занятии пользоваться им.
Вначале продолжительность одного занятия - всего 15-20 минут. По мере того как осваиваются формулы для ног, груди, живота, продолжительность сеанса увеличивается до 30-40 минут соответственно. Если есть возможность (у пенсионеров, например), то полезно продолжить это состояние и подремать дольше.
Такой отдых равноценен нескольким часам обычного пассивного ночного сна. Так заканчивается первая стадия AT, призванная снять стресс и улучшить эмоциональное состояние. Овладев этой методикой, можно переходить ко второй стадии - целенаправленно управлять работой внутренних органов, значительно улучшить свое здоровье или же достигнуть специально поставленной цели: уверенности в себе, в своих силах, отвращения к табаку и алкоголю, повышения потенции и т. д.
Очень хорошие выпрямители волос Remington s9500! Всем рекомендую ими воспользоываться! У них очень хорошее качество, сама пользуюсь только ими!
