На первом этапе освоения AT каждая формула повторяется два-три раза, количество повторений сокращается по мере овладения методом, и в дальнейшем надобность в них отпадает, остается лишь образное представление об этих состояниях. Для появления приятного чувства тепла в руках обычно требуется одна-две недели регулярных занятий. У некоторых эти ощущения возникают уже во время первого сеанса AT.
После того как вы научитесь вызывать эти ощущения в руках, последовательно осваивайте формулы для лица, а затем для всех остальных частей тела: шеи, груди, живота, спины и ног. Формулы эти точно такие же, как и для рук, заменяются только названия частей тела: грудь, живот, ноги. После проговаривания формул для любой части тела обязательно повторяйте "припев" и только после этого переходите к следующей группе формул.
Набор формул для лица несколько отличается от остальных, их нужно проговаривать после "припева".
Мое лицо полностью спокойное, неподвижное, мягкое, теплое...
Все лицо полностью расслаблено, морщинки разгладились...
Все лицо спокойное, неподвижное, лицо-маска...
Полностью расслабился лоб, лоб расслабился, разгладился...
Расслабились брови, веки...
Веки полностью расслабились, набухли, опустились...
Полностью расслабились щеки...
Челюсть слегка опустилась, обмякла (но рот закрыт)...
Язык большой, тяжелый, расслабленный...
Губы расслабились, мягкие, набухшие...
Все лицо мягкое, спокойное, теплое, приятное...
"Припев"