В общем, нужно понимать, что травмы мышц - это лишь частный случай перетренировки (т. е. перенапряжения одной из систем организма, обеспечивающей мышечную деятельность), вызванной слишком большими для данного организма беговыми нагрузками.
А для профилактики нежелательных последствий перетренировки нужно правильно представлять сущность самого понятия "тренировка" - это второй тезис автора. Андрей Чирков говорит о необходимости "подвергать себя напряжению" и о том, что "напряжение и отдых должны быть гармонично сбалансированы".
Это действительно важнейший принцип физической тренировки. В русском варианте это звучит еще более определенно: тренировка - это физические нагрузки плюс отдых. Длительность интервалов отдыха между тренировками зависит от величины тренировочных нагрузок: чем больше нагрузка, тем длительнее период отдыха для того, чтобы организм успел полностью восстановиться к очередной нагрузке. Иначе и произойдет та самая перетренировка - перенапряжение одной из систем организма в наиболее слабом его звене.
После достаточно больших нагрузок, например часового бега, организму взрослого человека, неспортсмена, для полного восстановления действительно требуется около 48 часов, о чем совершенно справедливо говорит автор. Поэтому при таких нагрузках число пробежек не должно быть более трех в неделю. Околопредельные нагрузки (20, 30, 40 км) требуют еще более продолжительного отдыха, не менее 5-7 дней. Небольшие же по величине физические нагрузки (утренняя физзарядка, бег в течение 15-20 минут) вызывают соответственно незначительные физиологические сдвиги в организме, которые восстанавливаются в течение нескольких часов и потому могут выполняться ежедневно (та же гигиеническая утренняя зарядка).
У вас есть любимая женщина? Если она у вас есть, значит вы должны женится на ней, но иногда надо это сделать быстро, для этого вам необходима выездная регистрация брака
