Подбирая упражнения для комплекса вводной гимнастики, стремятся вовлечь в деятельность те мышечные группы, которые не участвуют в трудовом процессе. Такие упражнения составляют первую часть комплекса; ими обеспечивается своеобразный эффект профилактического активного отдыха. Два-три последних упражнения по своему характеру и ритму выполнения имитируют трудовые движения и способствуют настраиванию организма на предстоящую работу. Естественно, они не должны быть утомительными. Как правило, это упражнения на координацию движений и внимание, близкие по структуре к рабочему двигательному стереотипу.
Схема комплекса упражнений вводной гимнастики
. Упражнения в ходьбе.
2. Упражнения в глубоком дыхании.
3. Упражнения общего влияния и для мышц нижних конечностей (приседания, бег, прыжки).
4. Упражнения для мышц туловища (повороты и наклоны с движениями рук).
5. Упражнения для рук и плечевого пояса.
6. Упражнения для мышц туловища (наклоны вперед и назад).
7. Упражнения на координацию движений и внимание.
При подборе и проведении упражнений вводной гимнастики необходимо нагрузку в комплексе сначала (от первого ко второму-третьему упражнению) постепенно увеличивать, а затем снизить. Хорошо проведенный комплекс упражнений вызывает у занимающихся ощущение бодрости, готовности к работе. Появление признаков усталости свидетельствует о чрезмерной нагрузке или о неудачном подборе упражнений.
Активный отдых людей пожилого возраста
В пожилом возрасте активный отдых имеет особенно важное значение. Следует подчеркнуть, что с возрастом неблагоприятное влияние ограничений двигательного режима проявляется сильнее. Отборные HQ720 Сериалы, Клипы, Концерты и конечно же Фильмы онлайн в хорошем качестве бесплатно, без регистрации.