Диета, несмотря на предостережения врачей, остается излюбленным женским методом, когда нужно сбросить вес. Чтобы мероприятие прошло без последствий для организма и психики, предлагаем толковые советы.
Щадящая диета – самый легкий и безболезненный способ обрести стройность без ущерба для здоровья. Давно известно, что экспресс-методы и жесткие ограничения способны дать быстрый эффект, однако такие диеты мучительно переносятся и чреваты скорым возвращением веса.
Три правила легкой диеты: отказ от рафинированного сахара. Запрет налагается и на рафинад в чай, и на пирожные-конфеты. Даже от горького шоколада нужно воздержаться. Мучное тоже подлежит запрету, допустимый лимит 4-5 кусочков подового или цельнозернового хлеба в день.
Второе правило: увеличиваем количество воды. Эта мера преследует две цели: во-первых, детокс-программа, во-вторых, притупляется чувство голода. Дело в том, что при сгорании жиров будут выделяться токсины, которые естественным путем выведет из организма вода. Кроме того, выпивая за 10 минут до еды стакан питьевой воды, вы съедите меньше. Третье правило: ограничение по времени. Последний прием пищи должен быть минимум (!) за четыре часа до сна. То есть ужинать нужно в пять часов вечера: как угодно изворачивайтесь, но находите возможность поесть в это время, дальше – «мертвая зона».
Это едва ли не самый главный залог успеха.
Завтрак щадящей диеты не предусматривает ограничений, ешьте, чтобы насытиться: большая тарелка каши с медом и сухофруктами, вареные яйца, сыр, творог – все можно и нужно.
С обедом поступите так: съешьте половину обычной порции, набор продуктов сбалансируйте так, чтобы учесть белки, жиры и углеводы. Из напитков – травяные отвары, зеленый чай, компот из сухофруктов.
Ужин – радость аскета. Небольшая порция (120-150 граммов) отварного постного мяса, овощной салат, фрукт.
Еще один важный нюанс: старайтесь употреблять блюда минимальной обработки. Во время диеты варите «ленивые» супы и борщи: не делая поджарку, на втором бульоне.
Откажитесь от котлет в пользу отварного мяса или приготовленного на пару, то же самое с рыбой.
И не забывайте о физкультуре: поможет быстрее сбросить вес и сохранить тонус кожи.
Наталья КРОЛЕВЕЦ
