Упражнения для рук

Рейтинг  
5 комментариев
Упражнения для рук

Рельефные руки – такая же женская гордость, нежели тонкая талия и стройные ноги. Больше всего печалей доставляет так называемая прощальная мышца, он же трипецс, расположенный на задней и внутренней части предплечья.



Исправить ситуацию можно. Во-первых, старайтесь не допускать колебаний веса, они усугубляют картину, провоцируя дряблость тканей.

Во-вторых, обзаведитесь небольшими гантелями: 0,5-1 кг каждая – вполне достаточно. Занятия с большей нагрузкой увеличат рост мышечной массы, нам же нужно всего лишь подтянуть трицепс.


Третье – без упражнений не обойтись, к счастью, много времени это не займет. Начните с разминки, разогрева мышц. Годится всё: прыжки, бег, приседания, выпады, сопровождайте их движениями руками – взмахи, вращения и т.д.


Далее представим самые эффективные упражнения для рук и конкретно для трицепса. Все они совершаются с достаточным напряжением в руках, спину нужно держать прямо.


Руки поставьте перед грудью, согнув в локтях, соединив ладони – версия индийского приветствия «намасте». С силой надавливайте на ладони, сжимайте-отпускайте, постепенно увеличивая период сжатия до 5-7 секунд. Повторите 20-25 повторов, 3-4 сеанса в день.


Станьте ровно, в руки возьмите по гантели. Поднимите руки вверх, согните в локтях, при сгибании соедините ладони с гантелями вместе. Почувствуйте напряжение в трицепсе, медленно распрямите над головой, опустите. Сделайте 15-20 повторов, 3 сеанса в день. То же упражнение можно делать лежа на коврике, руки отводите за голову.


Станьте прямо, правую руку с гантелью поднимите вверх. Левую тоже поднимите, ладонью зафиксируйте локоть правой. Опустите правую руку в левую сторону, сгибая в локте, он не должен «плясать». Сделав 15-20 повторов, повторите то же самое для другой руки.


Отжимания – классика фитнеса для рук. Примите упор лежа, большие пальцы рук на уровне центра груди. С выдохом опуститесь вниз, следите, чтобы локти уходили назад – 10 повторов. Потом те же отжимания, только локти при сгибании уходят в стороны – 10 повторов, 3-5 раз в день. Вскоре вы заметите, как проступает мышечный рельеф на руках.



Александра ОРЛОВА
5 комментариев

Williamma, 29 мая 2015 16:04

acheter viagra viagra sans ordonnance
comprar viagra venta viagra
acquistare viagra viagra compresse
bestellen viagra viagra deutschland

DelbertZeme, 31 мая 2015 02:51

prix cialis vente cialis
acquistare cialis cialis
cialis venta cialis
cialis generico prezzo cialis
cialis generico comprar cialis por internet

PorteShout, 29 декабря 2015 23:37

inltrate Collection of uid or other material within the lung as seen on a chest lm CT scan or other radiologic image.Strenuous exercise especially when you do not exercise often is another example.Keep your blood sugar under control if you have diabetes.Outlook Prognosis Continued excessive drinking can shorten your lifespan. viagra rx medstore London Academic Pressphoton therapy Radiation therapy using energy in the form of xrays or gamma rays.B The only issues material to selection are poor motivation and the logistical factors of geography transport equipment usage and the group composition. buying cialis stateside d.Later calomel mercurous chloride was prescribed as a laxative purgative diuretic and as a treatment for syphilis.Xanthochromia implies that blood has been in CSF for several hours and that it is not due to a traumatic tap.b During the resting state of the axon typical concentrations of sodium and potassium ions inside the axon are and millimoleliter respectively.antigen capable of causing allergy hypersensitivityF W c adepte propecia generique organ under the stomach produces insulin and digestive enzymes DIGESTIVE SYSTEM B Label the following ow chart of the pathway of food through the gastrointestinal tract.Zhang et al.Treatment for ascites includes administration of diuretic drugs and paracentesis to remove abdominal uid. securite propecia Increase the dose of inhaled steroid if the peak flow decreases.They are produced in bone marrow as well as in lymph nodes and the spleen.Proc.clinical featuresPhiladelphia PA Lippincott Williams Wilkins Figures and A respectively and Curr MedBoth agar and Petri dishes are still used in experiments worldwide. accutane 20mg bestellen rezeptfrei I.Ha US Kim ME Kim CS et al.Diminished sensitivity to pain is called hypesthesia.vivax and P.

StepheJet, 30 декабря 2015 23:57

Its probably about perception but there also seems to be some sort of biological alteration thats occurring. finasteride generic uk gl without sine glasses SGOT see AST SGPT see ALT SIADH syndrome of inappropriate antidiuretic hormone SIDS sudden infant death syndrome Sig.Symptoms develop quickly over days to weeks.Any hearing that is left is often lost with surgery.She describes her pain as primarily around and under my knee cap.atheromaCIThese vertebrae do not articulate join with the ribs. viagra acheter pharmacie impact p.Isolated cough in patients with normal chest radiograph Smoking Postnasal dripmay be caused by URIs viral infections rhinitis allergic or nonallergic chronic sinusitis or airborne irritants Gastroesophageal reflux disease GERDespecially if nocturnal cough when lying flat reflux worsens due to position and decreased lower esopha geal sphincter LES tone Asthmacough may be the only symptom in of cases ACE inhibitorsmay cause a dry cough due to bradykinin production Quick Hit causes of chronic cough in adults Smoking Postnasal drip GeRD Asthma Quick Hit It is often difficult to distin guish between a viral and a bacterial infection.AlQanun has five main parts. lasixonline Some people will have an allergic reaction immediately for others it will take time to develop.But gradually sense prevailed.The participation of dopamine in sexual function including erection is further supported by studies demonstrating that several dopamine receptor agonists such as apomorphine quinpirole quinelorane and hydroxyphenylNnpropylpiperidine induce penile erection after systemic administration in mammals Melis and Argiolasd.This is very rare.Antidepressants Acupuncture Tai Chi Medications for Neuropathic Pain Neurosurgery Pain is mediated by the nervous system. accutane buy us Shekelle UptoDate.Monitor and treat for any coagulopathy.auanet.Ozden E Bostanci Y Yakupoglu KY et al. propranolol sale Bundy DG Byerley JS Liles EA Perrin EM Katznelson J Rice HE.b.General characteristics

Vincebaby, 5 февраля 2016 21:46

The following day Pare checked and compared his patients.New York NY McGrawHill Book Co. buy oratane You kill healthy cells along with unhealthy cells.Because the Caconcentration in the sarcoplasmic reticulum is approximately mM Ca is thus driven into the sarcoplasm by the concentration gradient triggering smoothmuscle contraction.g.Cord Compression may occur secondary to a plasmacytoma or fractured bone fragment.g. levitra sncf Shortterm treatment may be appropriate but avoid longterm use.His text has been revised and recollated over the centuries.Pericardial friction rub a. cialis without a prescription B Systemic lupus erythematosus.Her physician explained that the hiccups were involuntary contractions or spasms of the umbilicus diaphragm mediastinum resulting in uncontrolled breathing in of air.Limitations and complications of dialysisThe Table describes the American College of Physicians guideline grading system.The Bridgeman Art Library Biblioteca Universitaria Bologna Italy Archives Charmet.vitreous humor Soft jellylike material behind the lens in the vitreous chamber helps maintain the shape of the eyeball. cialis pharmacie lyon See the In Person story of a womans journey with Cushing syndrome.Pancreatic carcinomaPatients with chronic pancreatitis have an increased risk.spitting up blood from the respiratory tractIdentication of microRNAs as potential prognostic markers in ependymoma.hand bones beyond the wrist carpals usda approved generic levitra Typically used in combination with a longacting bronchodilator for patients with significant symptoms or repeated exacerbations.liters of saliva daily.
Введите код:

Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код