Рельефные руки – такая же женская гордость, нежели тонкая талия и стройные ноги. Больше всего печалей доставляет так называемая прощальная мышца, он же трипецс, расположенный на задней и внутренней части предплечья.
Исправить ситуацию можно. Во-первых, старайтесь не допускать колебаний веса, они усугубляют картину, провоцируя дряблость тканей.
Во-вторых, обзаведитесь небольшими гантелями: 0,5-1 кг каждая – вполне достаточно. Занятия с большей нагрузкой увеличат рост мышечной массы, нам же нужно всего лишь подтянуть трицепс.
Третье – без упражнений не обойтись, к счастью, много времени это не займет. Начните с разминки, разогрева мышц. Годится всё: прыжки, бег, приседания, выпады, сопровождайте их движениями руками – взмахи, вращения и т.д.
Далее представим самые эффективные упражнения для рук и конкретно для трицепса. Все они совершаются с достаточным напряжением в руках, спину нужно держать прямо.
Руки поставьте перед грудью, согнув в локтях, соединив ладони – версия индийского приветствия «намасте». С силой надавливайте на ладони, сжимайте-отпускайте, постепенно увеличивая период сжатия до 5-7 секунд. Повторите 20-25 повторов, 3-4 сеанса в день.
Станьте ровно, в руки возьмите по гантели. Поднимите руки вверх, согните в локтях, при сгибании соедините ладони с гантелями вместе. Почувствуйте напряжение в трицепсе, медленно распрямите над головой, опустите. Сделайте 15-20 повторов, 3 сеанса в день. То же упражнение можно делать лежа на коврике, руки отводите за голову.
Станьте прямо, правую руку с гантелью поднимите вверх. Левую тоже поднимите, ладонью зафиксируйте локоть правой. Опустите правую руку в левую сторону, сгибая в локте, он не должен «плясать». Сделав 15-20 повторов, повторите то же самое для другой руки.
Отжимания – классика фитнеса для рук. Примите упор лежа, большие пальцы рук на уровне центра груди. С выдохом опуститесь вниз, следите, чтобы локти уходили назад – 10 повторов. Потом те же отжимания, только локти при сгибании уходят в стороны – 10 повторов, 3-5 раз в день. Вскоре вы заметите, как проступает мышечный рельеф на руках.
Александра ОРЛОВА
