Упражнения для рук

Рейтинг  
5 комментариев
Упражнения для рук

Рельефные руки – такая же женская гордость, нежели тонкая талия и стройные ноги. Больше всего печалей доставляет так называемая прощальная мышца, он же трипецс, расположенный на задней и внутренней части предплечья.



Исправить ситуацию можно. Во-первых, старайтесь не допускать колебаний веса, они усугубляют картину, провоцируя дряблость тканей.

Во-вторых, обзаведитесь небольшими гантелями: 0,5-1 кг каждая – вполне достаточно. Занятия с большей нагрузкой увеличат рост мышечной массы, нам же нужно всего лишь подтянуть трицепс.


Третье – без упражнений не обойтись, к счастью, много времени это не займет. Начните с разминки, разогрева мышц. Годится всё: прыжки, бег, приседания, выпады, сопровождайте их движениями руками – взмахи, вращения и т.д.


Далее представим самые эффективные упражнения для рук и конкретно для трицепса. Все они совершаются с достаточным напряжением в руках, спину нужно держать прямо.


Руки поставьте перед грудью, согнув в локтях, соединив ладони – версия индийского приветствия «намасте». С силой надавливайте на ладони, сжимайте-отпускайте, постепенно увеличивая период сжатия до 5-7 секунд. Повторите 20-25 повторов, 3-4 сеанса в день.


Станьте ровно, в руки возьмите по гантели. Поднимите руки вверх, согните в локтях, при сгибании соедините ладони с гантелями вместе. Почувствуйте напряжение в трицепсе, медленно распрямите над головой, опустите. Сделайте 15-20 повторов, 3 сеанса в день. То же упражнение можно делать лежа на коврике, руки отводите за голову.


Станьте прямо, правую руку с гантелью поднимите вверх. Левую тоже поднимите, ладонью зафиксируйте локоть правой. Опустите правую руку в левую сторону, сгибая в локте, он не должен «плясать». Сделав 15-20 повторов, повторите то же самое для другой руки.


Отжимания – классика фитнеса для рук. Примите упор лежа, большие пальцы рук на уровне центра груди. С выдохом опуститесь вниз, следите, чтобы локти уходили назад – 10 повторов. Потом те же отжимания, только локти при сгибании уходят в стороны – 10 повторов, 3-5 раз в день. Вскоре вы заметите, как проступает мышечный рельеф на руках.



Александра ОРЛОВА
5 комментариев

StepheJet, 30 декабря 2015 23:57

Its probably about perception but there also seems to be some sort of biological alteration thats occurring. finasteride generic uk gl without sine glasses SGOT see AST SGPT see ALT SIADH syndrome of inappropriate antidiuretic hormone SIDS sudden infant death syndrome Sig.Symptoms develop quickly over days to weeks.Any hearing that is left is often lost with surgery.She describes her pain as primarily around and under my knee cap.atheromaCIThese vertebrae do not articulate join with the ribs. viagra acheter pharmacie impact p.Isolated cough in patients with normal chest radiograph Smoking Postnasal dripmay be caused by URIs viral infections rhinitis allergic or nonallergic chronic sinusitis or airborne irritants Gastroesophageal reflux disease GERDespecially if nocturnal cough when lying flat reflux worsens due to position and decreased lower esopha geal sphincter LES tone Asthmacough may be the only symptom in of cases ACE inhibitorsmay cause a dry cough due to bradykinin production Quick Hit causes of chronic cough in adults Smoking Postnasal drip GeRD Asthma Quick Hit It is often difficult to distin guish between a viral and a bacterial infection.AlQanun has five main parts. lasixonline Some people will have an allergic reaction immediately for others it will take time to develop.But gradually sense prevailed.The participation of dopamine in sexual function including erection is further supported by studies demonstrating that several dopamine receptor agonists such as apomorphine quinpirole quinelorane and hydroxyphenylNnpropylpiperidine induce penile erection after systemic administration in mammals Melis and Argiolasd.This is very rare.Antidepressants Acupuncture Tai Chi Medications for Neuropathic Pain Neurosurgery Pain is mediated by the nervous system. accutane buy us Shekelle UptoDate.Monitor and treat for any coagulopathy.auanet.Ozden E Bostanci Y Yakupoglu KY et al. propranolol sale Bundy DG Byerley JS Liles EA Perrin EM Katznelson J Rice HE.b.General characteristics
cut-dle -->