Упражнения для рук

Рейтинг  
5 комментариев
Упражнения для рук

Рельефные руки – такая же женская гордость, нежели тонкая талия и стройные ноги. Больше всего печалей доставляет так называемая прощальная мышца, он же трипецс, расположенный на задней и внутренней части предплечья.



Исправить ситуацию можно. Во-первых, старайтесь не допускать колебаний веса, они усугубляют картину, провоцируя дряблость тканей.

Во-вторых, обзаведитесь небольшими гантелями: 0,5-1 кг каждая – вполне достаточно. Занятия с большей нагрузкой увеличат рост мышечной массы, нам же нужно всего лишь подтянуть трицепс.


Третье – без упражнений не обойтись, к счастью, много времени это не займет. Начните с разминки, разогрева мышц. Годится всё: прыжки, бег, приседания, выпады, сопровождайте их движениями руками – взмахи, вращения и т.д.


Далее представим самые эффективные упражнения для рук и конкретно для трицепса. Все они совершаются с достаточным напряжением в руках, спину нужно держать прямо.


Руки поставьте перед грудью, согнув в локтях, соединив ладони – версия индийского приветствия «намасте». С силой надавливайте на ладони, сжимайте-отпускайте, постепенно увеличивая период сжатия до 5-7 секунд. Повторите 20-25 повторов, 3-4 сеанса в день.


Станьте ровно, в руки возьмите по гантели. Поднимите руки вверх, согните в локтях, при сгибании соедините ладони с гантелями вместе. Почувствуйте напряжение в трицепсе, медленно распрямите над головой, опустите. Сделайте 15-20 повторов, 3 сеанса в день. То же упражнение можно делать лежа на коврике, руки отводите за голову.


Станьте прямо, правую руку с гантелью поднимите вверх. Левую тоже поднимите, ладонью зафиксируйте локоть правой. Опустите правую руку в левую сторону, сгибая в локте, он не должен «плясать». Сделав 15-20 повторов, повторите то же самое для другой руки.


Отжимания – классика фитнеса для рук. Примите упор лежа, большие пальцы рук на уровне центра груди. С выдохом опуститесь вниз, следите, чтобы локти уходили назад – 10 повторов. Потом те же отжимания, только локти при сгибании уходят в стороны – 10 повторов, 3-5 раз в день. Вскоре вы заметите, как проступает мышечный рельеф на руках.



Александра ОРЛОВА
5 комментариев

Vincebaby, 5 февраля 2016 21:46

The following day Pare checked and compared his patients.New York NY McGrawHill Book Co. buy oratane You kill healthy cells along with unhealthy cells.Because the Caconcentration in the sarcoplasmic reticulum is approximately mM Ca is thus driven into the sarcoplasm by the concentration gradient triggering smoothmuscle contraction.g.Cord Compression may occur secondary to a plasmacytoma or fractured bone fragment.g. levitra sncf Shortterm treatment may be appropriate but avoid longterm use.His text has been revised and recollated over the centuries.Pericardial friction rub a. cialis without a prescription B Systemic lupus erythematosus.Her physician explained that the hiccups were involuntary contractions or spasms of the umbilicus diaphragm mediastinum resulting in uncontrolled breathing in of air.Limitations and complications of dialysisThe Table describes the American College of Physicians guideline grading system.The Bridgeman Art Library Biblioteca Universitaria Bologna Italy Archives Charmet.vitreous humor Soft jellylike material behind the lens in the vitreous chamber helps maintain the shape of the eyeball. cialis pharmacie lyon See the In Person story of a womans journey with Cushing syndrome.Pancreatic carcinomaPatients with chronic pancreatitis have an increased risk.spitting up blood from the respiratory tractIdentication of microRNAs as potential prognostic markers in ependymoma.hand bones beyond the wrist carpals usda approved generic levitra Typically used in combination with a longacting bronchodilator for patients with significant symptoms or repeated exacerbations.liters of saliva daily.
cut-dle -->