Волны телом

Встаньте в исходную позицию.
Стопы поставьте рядом. Колени чуть согните. Потянитесь грудью вперед так, как будто вы хотите коснуться невидимой стенки. Затем потянитесь вперед животом, одновременно отводя грудь назад, затем — бедрами, одновременно отводя и втягивая живот, и, наконец, — коленями. Снова повторите это движение от груди, через живот и бедра — к коленям. Через ваше тело должна пройти невидимая волна сверху вниз (фото 43).

Снова встаньте в исходную позицию. Стопы — рядом. Колени — присогнуты. Слегка выпрямляя колени, потянитесь бедрами вперед, затем — животом, одновременно уводя бедра назад, и, наконец, — грудью. Снова вернитесь к движению от колен — к бедрам, затем — к животу и, наконец, — снова к груди. Теперь волна идет через ваше тело снизу вверх.

Сбросы бедра

Встаньте в исходное положение.
Стопы поставьте рядом. Колени чуть согните. Затем поставьте правую стопу на носочек, а бедро этой ноги потяните наверх и чуть выведите вперед, как бы скручивая его перед собой. Напрягите ягодицу рабочей ноги и сбросьте бедро резко вниз. Повторите это движение несколько раз (фото 44).

Снова займите исходное положение.
Повторите это движение левой ногой.

Вернитесь в исходное положение.
Сделайте сброс правым бедром, одновременно отрывая от пола стопу и выводя ее вперед.

Повторите это движение левой ногой. Следите за тем, чтобы опорная нога была чуть согнута, ни в коем случае не выпрямляйте ее. Голова все время должна оставаться на одном уровне.

А теперь чередуйте обычный сброс бедра и сброс бедра с подъемом стопы над полом. Чередование этих движений называется «арабский ключ». Это очень распространенное движение в танце живота.