Заключительная часть (аутогенное погружение)

Рейтинг  
4 комментария

После освоения формул для рук и лица занятие желательно заканчивать формулами погружения, что приводит к состоянию приятной дремы, которая снимает стресс, эмоциональное напряжение и дает отдых центральной нервной системе. После овладения формулами для остальных частей тела соответственно осваивается и заключительная часть:

Я отдыхаю... Хорошо, приятно отдыхаю... Все тело отдыхает...

Все тело мягкое, теплое...

приятное...

Мысли плывут далеко, высоко...

Небо голубое... высоко... высоко...

далеко плывут мысли, летят, летят...

После завершающих формул самовнушения легкая дрема часто переходит в самовнушенный сон. Если сеанс AT проводится вечером в постели, то это вполне логичное завершение занятий, которое обеспечит полноценный ночной отдых. При пробуждении ночью сеанс можно повторить в упрощенном варианте, и сон возобновится. Если же сеанс проводится утром или днем, то используется формула для активизации центральной нервной системы и выхода из состояния аутогенного погружения:

Как я хорошо отдохнул! Все тело легкое, свободное, сильное, упругое, звенит, как струна (напрячь руки и сделать два-три глубоких вдоха-выдоха).

Готов встать, действовать!

Я силен, уверен в себе

(открыть глаза, потянуться).

Обязательное условие освоения аутогенной тренировки - регулярные занятия не менее двух раз в день: утром и вечером. Если есть возможность, проведите короткий дополнительный сеанс аутотренинга во время перерыва на работе в положении сидя в "позе кучера на дрожках".

Текст формул можно записать на магнитофон (собственный голос) и на первом занятии пользоваться им.

Вначале продолжительность одного занятия - всего 15-20 минут. По мере того как осваиваются формулы для ног, груди, живота, продолжительность сеанса увеличивается до 30-40 минут соответственно. Если есть возможность (у пенсионеров, например), то полезно продолжить это состояние и подремать дольше.

Такой отдых равноценен нескольким часам обычного пассивного ночного сна. Так заканчивается первая стадия AT, призванная снять стресс и улучшить эмоциональное состояние. Овладев этой методикой, можно переходить ко второй стадии - целенаправленно управлять работой внутренних органов, значительно улучшить свое здоровье или же достигнуть специально поставленной цели: уверенности в себе, в своих силах, отвращения к табаку и алкоголю, повышения потенции и т. д.

Очень хорошие выпрямители волос Remington s9500! Всем рекомендую ими воспользоываться! У них очень хорошее качество, сама пользуюсь только ими!
4 комментария

PorteShout, 20 января 2016 05:49

J.Endothelial dysfunction may be a main underlying factor for ED associated with many risk factors such as hypertension dyslipidemia diabetes depression obesity cigarette smoking and the metabolic syndrome. sildenafil generico Multifocal atrial tachycardia at least three different P wave morphologies are present.Pituitary masses and tumors.EAlamy Chad Ehlers br Science Photo Library GJLP bl Science Photo Library Wellcome Dept. buy methotrexate Organs and tissues commonly affected by autoimmune disorders include Blood vessels Connective tissues Endocrine glands such as the thyroid or pancreas Joints Muscles Red blood cells Skin A person may have more than one autoimmune disorder at the same time.This implies that the moving object applied a force on the stationary object and performed work on it.The semimythical figure of Huangdi is credited with establishing China as a great civilization more than years ago.As you become familiar with word parts and learn what each means you will be able to recognize those word parts in totally new combinations in other terms. cheap kamagra jelly india 219 This is the target of the largest group of current epigenetic therapeutics and is also modied by valproate among nonepigenetic drugs.Physicians use a nasogastric NG tube to remove uid postoperatively and to obtain gastric or intestinal contents for analysis FigureCalculate the length of time that a person can survive without food but with adequate water. novo sildenafil coli.th ed.Use the lowest dose possible.In recalling the work of Needham and Spallanzani Pasteur carried out a decisive set of experiments using boiled meaty broth and glass flasks that were variously sealed or open to air like his predecessors.Weakness is exacerbated by continued use of muscle and improved by rest see Clinical PearlSide View of the Prostate The prostate is a walnutsized gland located between the bladder and the penis. viagra tablets Pulmonary embolus PE can originate from the iliofemoral pelvic calf ovarian axillary subclavian and internal jugular veins as well as the inferior vena cava and cavernous sinuses of the skullsee Chapter for discussion on PE.
cut-dle -->