На фоне аутогенного погружения вводится формула цели, наиболее важная для вас в данное время. Например, формула здоровья:
Мое здоровье с каждым днем улучшается, я становлюсь крепче, здоровее, сильнее, очень помогли еще уроки вождения киев...
Мой кишечник с каждым днем работает лучше и лучше, все органы и системы моего организма лучше выполняют свои обязанности...
Вместо этого можно ввести любую установку, например отвращение к алкоголю. Но в одном сеансе может быть использована только одна конкретная формула, очень четко сформулированная.
При проведении занятий можно использовать записи шума прибоя, звуков арфы, пения птиц и др. Это делает занятия более эмоциональными, интересными и повышает эффективность приемов AT.
Хотелось бы предостеречь от одной общей ошибки начинающих: не нужно слишком стараться вызвать ощущения тяжести, тепла и покоя. Нужно лишь подумать об этих состояниях спокойно и отвлеченно, как бы со стороны, совершенно безразлично. Тогда со временем эти состояния возникнут сами собой без всякого внутреннего напряжения и усилия. Стремление же ускорить процесс освоения формул аутотренинга путем интенсивных приказов типа: "Руки немедленно расслабить!" - вызовет прямо противоположный эффект.И еще один совет. Мышцы лица очень хорошо расслабляются во время улыбки. Для этого нужно ввести формулу:
И я улыбаюсь во сне...
И я улыбаюсь во сне...
