Фитнес

Тряска от колен на прямых ногах

Займите исходное положение. Руки разведите в стороны. Сильно выпрямите ноги. Чуть сгибая колени, поочередно выталкивайте их назад, как будто пытаясь согнуть ногу в противоположную сторону. Постепенно увеличивайте темп. Вы почувствуете

Волны телом

Встаньте в исходную позицию. Стопы поставьте рядом. Колени чуть согните. Потянитесь грудью вперед так, как будто вы хотите коснуться невидимой стенки. Затем потянитесь вперед животом, одновременно отводя грудь назад, затем — бедрами,

Тряска от пяток

Займите исходное положение. Чуть подайте корпус вперед, чтобы центр тяжести находился над носками. Расслабьте мышцы ног и ягодиц. Начинайте медленно переступать пятками, как бы имитируя ходьбу на месте. При этом старайтесь пятки не

Разминка грузной части позвоночника

Встаньте в исходную позицию. Разведите руки в стороны. Сдвигайте верхнюю часть позвоночника (от солнечного сплетения до шеи) влево.

Исходное положение

Прежде всего, нужно придать нашему телу правильное положение в пространстве. Вы должны стоять прямо, позвоночник должен быть растянут, грудь не должна быть «завалена», бедра — параллельно полу, то есть не отведены слишком далеко назад.

Разминка плечевого пояса

Встаньте в исходное положение. Руки опущены вдоль туловища. Потянитесь обоими плечами вперед, как бы пытаясь сомкнуть их. Затем отведите оба плеча назад, так же пытаясь сомкнуть их за спиной. Снова потянитесь плечами вперед и опять

Горизонтальные восьмерки бедрами

Займите исходное положение. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую поставьте на носок. Руки разведите в стороны. Отведите левое бедро назад, приподнимите его и сделайте им движение вперед по кругу от себя. Опуская левое бедро,

Тренажеры для дома: какие бывают?

Сейчас много статей посвящено здоровому образу жизни. Об этом постоянно говорится по радио и по телевидению. Даже президент Российской Федерации всегда активно агитирует население заниматься спортом и показывает это на собственном примере.

Дыхательная гимнастика

Прежде, чем вы начнете разминку, очень рекомендуем сделать несколько дыхательных упражнений. Это приведет в порядок ваш организм, усилит снабжение многих жизненно важных органов кислородом, поможет вам успокоиться и расслабиться. Кроме

Упражнения после родов

Для того, чтобы набраться сил и энергии после родов, а так же вернуться в прежнюю форму, нужно ежедневно выполнять ряд физических упражнений для разных групп мышц. Молодой маме вредны сильные физические нагрузки, поэтому приступать к